Zeichen und Symptome des Essens zu wenig Kalorien

Mit dem Anstieg von Übergewicht und Fettleibigkeit kann es verlockend sein, neue und andere Diäten zu versuchen, um eine zu finden, die funktioniert. Wenn eine Person versucht, Gewicht zu verlieren, muss es ein Energiedefizit geben, mehr Energie muss verbrannt werden und weniger Kalorien verbraucht werden. Eine beliebte Methode zur langfristigen Gewichtsabnahme ist eine Abnahme von etwa 500 Kalorien pro Tag, die bei einer Gewichtsabnahme von 1 Pfund pro Woche zur Folge hat. Kalorienarme Diäten haben eine stärkere kalorische Einschränkung und können manchmal die Diätetiker mit unangenehmen und ungesunden Anzeichen und Symptomen verlassen.

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Sofortige Anzeichen und Symptome

Kalorienarme Diäten liefern 800-1200 Kalorien pro Tag, während sehr kalorienarme Diäten mindestens 600 Kalorien pro Tag liefern (Ref. 1)). Diäten wie diese werden unter Aufsicht von Ärzten und Diätassistenten durchgeführt, um sicherzustellen, dass 100 Prozent der Vitamine und Mineralstoffe, so genannte Mikronährstoffe, konsumiert werden. Außerdem muss man genug Makronährstoffe - Fett, Protein und Kohlenhydrate - zu sich nehmen, um den Körper zu versorgen. Laut einem Artikel aus dem British Journal of Obesity 2015 kann das Verzehren einer Diät mit zu wenigen Kalorien zu sofortigen Anzeichen und Symptomen eines Mangels wie Müdigkeit, Haarausfall, Kopfschmerzen, Verstopfung, Muskelkrämpfen, Schwindel und Kälteintoleranz führen (Ref 1)..

Anzeichen und Symptome von Mikronährstoffmangel

Bei kalorienarmen Diäten kann es schwierig sein, die empfohlene Tagesdosis für jedes Vitamin und Mineral zu verwenden. Häufige Nährstoffmangel bei kalorienarmen Diäten sind Eisen, Vitamin D und Zink (Ref 2). Diejenigen mit einem Eisenmangel können unerklärliche Müdigkeit, blasse Haut, Kälteunverträglichkeit und verminderte Immunfunktion erfahren. Vitamin D kann schwierig in der Ernährung zu erhalten, so dass der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln in einer Diät mit begrenzten Kalorien geplant werden muss. Ein langfristiges Symptom von Vitamin-D-Mangel ist Muskelschwäche. Ein Zinkmangel kann zu einer beeinträchtigten Heilung von Wunden oder Schnittwunden, wiederkehrenden Krankheiten und vermindertem Appetit führen (Lit. 3, S. 338, 426, 431).

Anzeichen und Symptome von Makronährstoffmangel

Makronährstoffe haben alle einen Platz in einer kalorienarmen Diät. Wenn man einen Anstieg der Krankheit bemerkt, könnte dies auf einen Proteinmangel hindeuten (Ref. 4, S. 609). Viele kalorienarme Diäten verringern die Menge an Fett, aufgrund der erhöhten Menge an Kalorien, die Fett zur Verfügung stellt. Wenn Sie nicht genug Fett zu sich nehmen, kann dies zu einem Mangel an Vitamin K, E, D und A führen, da Fett zur Absorption benötigt wird. Wenn diese Vitamine nicht absorbiert werden, könnten Zeichen Blutgerinnung beeinträchtigt werden - Vitamin K, verminderte Fähigkeit, nachts zu sehen - Vitamin A, Müdigkeit und unerklärliche Schmerzen - Vitamin D oder Schmerzen in Händen und Füßen - Vitamin E. Einige kalorienarm Diätpläne reduzieren drastisch die Kohlenhydrataufnahme.Eine im Indian Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass eine zu kohlenhydratarme Ernährung zu Depressionen führen kann (Lit. 5).

Wann Sie medizinische Versorgung suchen sollten

Kalorienarme Diäten sind ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme, müssen jedoch unter strenger Überwachung durchgeführt werden. In einigen Fällen kann eine kalorienarme Ernährung zu Essstörungen führen. Die Einhaltung eines festgelegten Diätplans ist wichtig, um sicherzustellen, dass keine Vitamin-, Mineralstoff- und Makronährstoffmängel auftreten. Wenn Sie planen, eine kalorienarme Diät oder eine sehr kalorienarme Diät zu beginnen, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen registrierten Diätetiker, um sicherzustellen, dass eine kalorienarme Diät angemessen ist und bei der Planung der Mahlzeiten hilft. Wenn Sie aktuelle Anzeichen und Symptome durch zu wenig Kalorien zu sich nehmen, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.