Aufenthalt in Ketosis vs. Carb Radfahren

Viele Menschen kämpfen manchmal jahrelang, um Fett und Körpergewicht zu verlieren. Eines der größten Probleme mit kalorienarmen und sogar fettarmen Diäten ist, dass sie dazu führen können, dass die Diätetiker wahllos Gewicht verlieren, wodurch das Fett-, Muskel- und Wassergewicht reduziert wird. Eine ketogene Diät, eine Art von sehr kohlenhydratarmen Diätplan, versucht dieses Problem zu bekämpfen, indem der Körper Fett verliert, während er die Muskelmasse aufrechterhält oder baut. Eine kohlenhydratreiche Diät versucht einige der Nebenwirkungen einer ketogenen Diät durch eine begrenzte Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

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Ketose

Fast alle Kohlenhydrate müssen aus dem menschlichen Körper entfernt werden, um ihn in Ketose zu bringen. Wenn keine Kohlenhydrate in der Nahrung übrig sind, verlässt sich der Körper auf gespeicherte Kohlenhydrate für Energie. Sobald alle gespeicherten Kohlenhydrate verbraucht sind, schaltet der Körper auf Fettreserven für Energie um.

Ketosis-Risiken

Die Ketose-Eingabe kann für den Dieter schwierig sein. Die ersten paar Tage einer ketogenen Diät oder einer Diät, die Ketose auslösen soll, führen oft zu Lethargie und Muskelermüdung. Erst nachdem Sie Ketose erreicht haben, erreicht Ihr Körper eine Art Gleichgewicht und die Ermüdung schwindet. Es ist jedoch sehr schwierig, in dieser Ketosisphase zu bleiben. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, verlässt Ihr Körper Ketose und die Anfangsphase muss von Neuem beginnen.

Carb Cycling

Eine kohlenhydrathaltige Diät soll helfen, einige der negativen Auswirkungen einer ketogenen Diät zu reduzieren, indem der Körper seine Kohlenhydratspeicher regelmäßig auffüllen kann. Während der Kohlenhydratverarmungsphase der Diät reduziert der Dieter die Kohlenhydratzufuhr auf fast nichts und konzentriert sich auf Workouts, die die Kohlenhydratspeicher schneller verbrauchen. Dann isst der Diätetiker eine bestimmte Menge Kohlenhydrate, um die Kohlenhydratspeicher des Körpers aufzufüllen; Dies wird als erneute Zufuhr oder Carbo-Ladung bezeichnet. Dies gibt dem Diätetiker die Energie, die notwendig ist, um in der nächsten Woche Workouts durchzuführen.

Überlegungen

Bei der Auswahl einer ketogenen oder kohlenhydrathaltigen Diät muss Ihr Tagesplan berücksichtigt werden. Jeder Diätplan dieser Art erfordert eine sehr strenge Einhaltung. Wenn Sie nicht in Ketose gehen, weil Sie zu viele Kohlenhydrate essen, entweder überhaupt oder während der Kohlenhydrat-Restriktionsphase einer zyklischen Diät, können Sie die von Ihnen erwarteten Gewichtsabnahme-Vorteile nicht erfahren. Die meisten Menschen können nicht in Ketose bleiben, entweder weil sie nach oben rutschen oder weil die Menge an Kohlenhydraten, die benötigt wird, um die Diät aus der Ketose zu bringen, so gering ist. Bevor Sie mit einer anspruchsvollen Diät wie einer ketogenen oder kohlenhydrathaltigen Diät beginnen, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um festzustellen, ob er für Sie sicher ist.