Schwimmen vs. Laufen für Übung

Laufen und Schwimmen sind beliebte Wahlmöglichkeiten für Herz-Kreislauf-Training; Beide Sportarten profitieren von Ihrem Herz-Kreislauf-System. Welche Aktivität Sie wählen, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab. Wenn Sie die Unterschiede zwischen den beiden Aktivitäten und deren Auswirkungen auf Ihren Körper verstehen, können Sie entscheiden, welche Aktivität für Ihr Trainingsprogramm am besten geeignet ist.

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Land gegen Wasser

Laufen ist eine hochintensive, hochintensive Form der Übung auf dem Land. Es kann das Knochenwachstum anregen, während es Ihre Herzfrequenz für eine verbesserte Herz-Kreislauf- und Atemfunktion erhöht. Laut Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico kann es aber auch zu Verletzungen durch wiederholte Belastung von Gelenken und Weichteilen des Körpers kommen. Wasserbasierte Übungen wie Schwimmen können Ihr Körpergewicht um bis zu 90 Prozent reduzieren und die Belastung für Ihre Gelenke reduzieren. Das Wasser selbst kann auch den 800-fachen Widerstand der Luft bieten.

Verbrannte Kalorien

Laufen und Schwimmen verbrennen bei gleicher Dauer mehr Kalorien als Laufen oder Gewichtheben, aber das Laufen brennt am meisten. Ein 160 Pfund. Person, die für eine Stunde bei 8 läuft. 0 mph kann ungefähr 986 Kalorien, entsprechend der Mayo Klinik verbrennen. Die gleiche Person, die eine Stunde lang schwimmt, verbrennt etwa 511 Kalorien. Selbst wenn Sie mit 5. 0 mph auf einen Joggen verlangsamen, verbrennt diese Person in einer Stunde mehr Kalorien an Land bei 584 als beim Schwimmen.

Verwendete Muskeln

Beim Schwimmen und Laufen werden hauptsächlich die unteren Körpermuskeln verwendet, aber auch beim Schwimmen wird mehr vom Oberkörper aufgenommen. Deine Beine sind kraftvoll, große Muskeln, mit denen du dich durch das Wasser triffst; Sie tragen am meisten zum Schwimmen bei. Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Kälber spielen eine Rolle. Ihre Arme und Oberkörpermuskulatur arbeiten jedoch auch daran, Ihren Körper durch das Wasser zu ziehen. Beim Laufen bewegt sich der Oberkörper, um das Training effizient zu halten, muss aber nicht wie beim Schwimmen Widerstand leisten. Bei beiden Aktivitäten arbeiten die Rumpfmuskeln zur Stabilisierung der Wirbelsäule.

Auswahl Ihrer Aktivität

Sowohl Laufen als auch Schwimmen können in Ihr Trainingsprogramm integriert werden, um Abwechslung und kontinuierliche Veränderungen in Fitness und Gesundheit zu ermöglichen. Wenn Sie orthopädische Probleme wie Arthritis haben, kann Schwimmen eine bessere Alternative für Übung sein. Wenn Sie offensichtlich gesund sind und nach einer Form der Bewegung suchen, die die meisten Kalorien verbrennt, wählen Sie Laufen über Schwimmen.