Schwimmen Workout für Basketballspieler

Basketballspieler verwenden eine Vielzahl von Muskeln, um das Spiel zu spielen, einschließlich der Bein-, unteren Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur. Da Schwimmen eine Ganzkörperübung ist, ist das Einsteigen in den Pool eine wirksame Methode, um die auf dem Hartholz verwendeten Muskeln zu stärken und zu kräftigen. Zusätzlich zu seinen stärkenden und tonisierenden Eigenschaften ist Schwimmen eine effektive kardiovaskuläre Übung, die die Ausdauer der Spieler stärkt.

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Arme

Die Armmuskulatur spielt beim Basketball eine Schlüsselrolle und dient dazu, verschiedene Aufgaben zu erfüllen, darunter Dribbling, Passing und Rebound. Während eine optimale Muskelanreicherung in einem Kraftraum stattfindet, kann sie auch effektiv in einem Becken durchgeführt werden. Zum Beispiel werden beim Schwimmen mit dem Freestyle-Schlag die Arme abwechselnd kreisförmig bewegt und bewegen sich mit jedem Abwärtshub durch das Wasser. Die Bizeps und Trizeps sind die Muskeln des Fokus mit diesem Schlaganfall. Der Brustschwimmen ist eine gute Möglichkeit, sich auf die Brust- und Schultermuskulatur zu konzentrieren, während der Schmetterling eine effektive Art ist, in den Latmuskeln zu arbeiten. Egal, der Schlag, Schwimmen wird einen langen Weg zur Verbesserung Ihrer Basketball-Fähigkeiten.

Beine

Richtige Bein- und Fußbewegungen spielen eine wichtige Rolle bei allen Schlägen, die zum Schwimmen in Runden verwendet werden, und sind ein effektives Training, das Ihnen während eines Basketballspiels zugute kommt. In Verbindung mit den richtigen Armbewegungen, die mit jeder Art von Schwimmschlag verbunden sind, wirken die Füße und Beine als Ruder, die helfen, Ihren Körper in die richtige Richtung durch das Wasser zu steuern und anzutreiben. Der Freestyle-Schlag erfordert, dass Sie Ihre Beine treten, indem Sie Ihre Zehen zeigen, und sie in kurzen auf und ab Strichen treten. Beim Brustschwimmen musst du deine Knie nach außen beugen und deine Füße in den hinteren Teil deines Körpers drücken, während die Arme in einer ähnlichen Bewegung arbeiten. Beinbewegungen für den Schmetterlingsschlag ähneln den Flossenbewegungen eines Delfins. Sie müssen Ihre Knie in kurzen Auf- und Abwärtsbewegungen beugen und treten, während die Arme ihre Aufgabe erfüllen, den Zug durch das Wasser zu gewährleisten.

Jumping Jacks

Während Schwimmen Runden ist eine gute Möglichkeit, die Muskeln, die Sie verwenden, um Basketball zu spielen, zu verbessern, und Ihre Pool-Workouts können auch viele Aktivitäten, die traditionell an Land durchgeführt werden. Zum Beispiel bieten Hampelmänner im Wasser einen Widerstand, der die Muskeln so stärkt, wie es an Land nicht möglich ist. Ein schwimmender Hampelmann wird durch Waten zu einer Tiefe geführt, die das Wasser auf Schulterhöhe bringt. Mit deinen Füßen flach auf dem Boden, beuge deine Knie und federe so hoch wie du kannst aus dem Wasser, bringe deine Beine an die Seite mit deinen spitzen Zehen und deine Arme über deinen Kopf.Landen Sie mit gebeugten Knien und ausgestreckten Füßen, und wiederholen Sie dies bis zu 20 Mal.

Ganzkörper-Stretch

Stretching im Wasser ist eine weitere Möglichkeit, um Ihr Pool-Training für Basketball zu verbessern. Eine Ganzkörperdehnung kann in jeder Tiefe durchgeführt werden, indem man auf die Seite des Pools blickt und diese ergreift. Mit flachen Füßen an der Wand unter Wasser beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Füße gegen die Wand, während Sie einatmen und den Griff am Beckenrand behalten. Während Sie ausatmen, bewegen Sie Ihre Hüften zurück, bis Ihre Knie nur leicht gebeugt sind. Sie sind in der richtigen Position, wenn Ihre Haltung einer senkrechten Version einer Zehenberührung auf dem Land ähnelt.