Ziel Herzfrequenz in High Intensity Intervall Training

Fitnessgurus tout oft Intervall-Training als eine Möglichkeit, mehr Punch in Ihr Training zu packen. Zu seinen Vorteilen gehört die Stärkung Ihres Herzens, was bedeutet, dass Sie dafür sorgen müssen, dass es für das Intervalltraining pumpt, um erfolgreich zu sein. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz ist eine Möglichkeit sicherzustellen, dass Sie im Intervalltraining die richtige Intensität erreichen. Wie bei jeder Form der Übung, immer vor Beginn des Intervalltrainings mit Ihrem Arzt sprechen.

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Identifikation

Intervalltraining bezieht sich auf jede Art von Übung, bei der Sie während längerer, gemäßigterer Trainingsübungen kurze intensive Aktivität hinzufügen. Dies kann so einfach sein wie ein paar Minuten auf einem langen Spaziergang zu joggen. Als Ergebnis werden Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie nur die moderate Übung in diesem Zeitraum tun würden, aber Sie können länger trainieren, als wenn Sie kontinuierlich mit voller Intensität arbeiten würden. Sie werden auch in der Lage sein, Muskeln mit weniger Muskelkater zu bauen, als Sie von lang anhaltenden, hochintensiven Übungen bekommen würden, sagt der American Council on Exercise.

Maximale Herzfrequenz

Ihre Herzfrequenz sollte während des Trainings ansteigen, aber es gibt auch eine Obergrenze für die maximale Herzfrequenz, die als maximale Herzfrequenz bekannt ist. Im Allgemeinen sinkt diese maximale Rate, wenn Sie älter werden. Sie können Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Ein 35-Jähriger hat zum Beispiel eine geschätzte maximale Herzfrequenz von 185 Schlägen pro Minute. Eine Reihe von Faktoren kann Ihre maximale sichere Herzfrequenz beeinflussen, einschließlich Ihrer allgemeinen Gesundheit und aller Medikamente, die Sie einnehmen. Sie müssen also einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Ihre genaue maximale Herzfrequenz bestimmen möchten.

Trainingszone

Bei hochintensiven Trainingseinheiten im Intervalltraining sollten Sie Ihre Herzfrequenz so hoch wie möglich einstellen. Im Allgemeinen sind das ungefähr 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Ein 35-jähriger sollte zum Beispiel darauf abzielen, seine Herzfrequenz auf etwa 157 Schläge pro Minute zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, besteht ein höheres Verletzungsrisiko, ohne dass Sie viele Vorteile haben. Während viele Sportgeräte Ihre Herzfrequenz messen, während Sie trainieren, müssen Sie möglicherweise einen Herzfrequenzmonitor kaufen, wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Ihr Zielniveau erreichen. Sie sollten auch beurteilen, wie die Übung Sie fühlen lässt. Übung dieser Intensität sollte Sie müde und außer Atem fühlen, wenn Sie fertig sind.

Warnung

Das Training in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz kann gefährlich sein, wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände haben. Wenn Sie an Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Arthritis oder über 60 Jahren leiden, sollten Sie das Intervalltraining ohne ärztliches Attest vermeiden.Wenn du gerade ein Trainingsprogramm startest, könnte dir auch ein intensives Intervalltraining zu anstrengend sein. Sie sollten in der Lage sein, die Aktivität bei etwa 65 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten aufrechtzuerhalten, bevor Sie sich intensiverer Übungen zuwenden. Wenn Sie das Intervalltraining beginnen, möchten Sie vielleicht nur einen oder zwei kurze Bursts mit der höheren Herzfrequenz versuchen und schrittweise zu einem vollständigeren Intervalltraining aufbauen.