Tennisbälle für Rückenschmerzen oder Ischias

Rückenschmerzen ist eine häufige Erkrankung, die acht von 10 Menschen betrifft. Obwohl eine Art von Rückenschmerzen häufig ist, werden nur wenige Bedingungen haben, ernst genug, um eine Operation zu erfordern. Eine Massage hilft Muskelverspannungen zu reduzieren und lindert Rückenschmerzen oder Ischias. Für die Zeiten, in denen eine Massage nicht möglich ist, sind Tennisbälle ein Selbsthilfe-Ersatz, den Sie fast überall benutzen können.

Video des Tages

Massage-Therapie

Der Zweck der Massage für Rückenschmerzen Patienten ist es, die Durchblutung zu erhöhen, Muskeln entspannen, Mobilität zu verbessern und Endorphine als eine natürliche Schmerz-Management-Tool freizusetzen, nach Beth Müller, RMT schriftlich für die Website Wirbelsäule-Gesundheit. Ein oder mehrere Tennisbälle können den Druck von Massagetherapeuten simulieren. Obwohl Tennisball-Therapie nicht so aufwändig wie eine Ganzkörpermassage ist, hilft sie, den Druck auf bestimmte Bereiche zu konzentrieren, in denen Spannungen oder Knoten bestehen.

Entwicklung von Therapieprogrammen

Bevor Sie mit einem Tennisball-Therapieprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Rücken- oder Ischias-Zustand. Physiotherapeuten empfehlen die Verwendung von Tennisbällen, aber es kann Einschränkungen geben, die von Ihrem Arzt auferlegt werden. Die Patienten sollten genug Beweglichkeit haben, um sich auf die Bälle zu legen und aufzustehen. In Fällen, in denen der Ischiasnerv eingeklemmt ist, sollten keine Tennisbälle in der Nähe des schmerzenden Bereichs platziert werden, um das Risiko eines weiteren Impingements und einer Verletzung zu verringern. Die Tennisballtherapie kann eine Komponente sein, die zu einer physikalischen Therapie, einem Medikament oder einem Trainingsprogramm hinzugefügt wird.

Verwendung von Tennisbällen

Sie können einen oder mehrere Tennisbälle verwenden, abhängig von Ihrer Schmerztoleranz und Ihrer Fähigkeit zu balancieren. Tennisball Therapie funktioniert einfach, indem Sie auf den Tennisball oder Bälle legen und die Schwerkraft ausüben, um den Druck auszuüben. Die Verwendung eines Balls in einem Bereich, in dem ein bestimmter Knoten oder eine bestimmte Spannung vorhanden ist, übt einen signifikanten Druck auf den Bereich aus und kann durch den Druck Schmerzen verursachen. Der Schmerz vom Tennisball entspricht dem Schmerz, den Sie empfinden würden, wenn eine Masseuse einen engen Knoten bearbeitet. Die Verwendung von zwei oder vier Bällen auf der rechten und linken Seite verteilt den Druck auf mehr Bälle und bearbeitet mehr Bereiche auf einmal mit weniger Schmerzen. Verbinden Sie die Kugeln zusammen, um eine Rille zu bilden, in der die Wirbelsäule sitzt und die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule arbeiten. Verbringen Sie vier bis fünf Minuten an jedem Knoten, legen Sie einfach dort, bis der Knoten sich entspannt. Während Sie sich nur auf den unteren Rücken konzentrieren können, ist es ratsam, auch Druck in der Mitte und oberen Rücken zu lösen. Arbeiten Sie mehrere Bereiche für beste Ergebnisse. Achten Sie auf die unterschiedlichen Arten von Schmerzen; Schmerzen im Zusammenhang mit Ihrer Rückenerkrankung können scharfe Schmerzen, Kniffe, dumpfe Schmerzen oder sogar Taubheit umfassen.

Druckschmerzschwelle

Sie haben möglicherweise eine gewisse Spannung in Ihrem Rücken.Je mehr Spannung und direkter Druck auf den Tennisball ausgeübt wird, desto mehr Schmerzen können Sie spüren. Denken Sie daran, dass das Ziel ein guter Schmerz ist, der es dem Muskel ermöglicht, sich zu entspannen. Wenn die Schmerzen zu stark sind, passen Sie den Ball leicht an oder fügen Sie weitere Bälle hinzu, um den direkten Druck zu verringern. Zu viel Schmerz wird Knoten verschlimmern und die Enge in Ihrem Rücken verschlechtern. Achten Sie darauf, zu atmen, während Sie auf die Tennisbälle legen und viel Wasser trinken, um alle Giftstoffe aus den Muskeln zu spülen.