Top 5 Übungen zum Brennen von Fett in der Taille

Die einfache Regel für überschüssiges Fett zu verlieren - egal, wo es auf Ihrem Körper ist - ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Das bedeutet regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen. Nur wenn Ihre Bauchmuskeln nicht unter einer Fettschicht verborgen sind, stärken Kräftigungsübungen für die schrägen Bauchmuskeln und die querverlaufenden Bauchmuskeln Ihre Taille.

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Herz-Kreislauf-Übung

Fett ist nicht leicht zu verschieben. Ihr Körper speichert es gerne, um Sie warm zu halten und Sie im Falle von Nahrungsmangel zu unterstützen. Aus diesem Grund verwendet Ihr Körper Glykogen, das aus Kohlenhydraten gewonnen wird, für Energie, wenn Sie Sport treiben. Wenn Sie mit der Fettverbrennung beginnen wollen, müssen Sie mindestens 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren, rät die American Heart Association. Laufen ist eine bessere Cardioaktivität als Laufen, da es mehr Muskeln beansprucht und erfordert, dass sie härter arbeiten, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Kniebeugen mit erhobenen Armen

Laut Personal Trainer Ian Graham auf der ShapeFit-Website wird jede Übung, bei der Sie Ihre Arme über den Kopf heben müssen, Ihre Bauchmuskeln trainieren. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihrer Seite und beachten Sie, wie sich Ihre Bauchmuskulatur anfühlt; Heben Sie dann Ihre Arme über Ihren Kopf und bemerken Sie, dass Ihre Bauchmuskeln sich natürlich straffen. Wenden Sie dies nun auf Übungen wie Kniebeugen an. Tun Sie sie mit erhobenen Armen, damit Ihre Bauchmuskeln viel härter arbeiten, um Stabilität zu erhalten.

Plank

Diese Übung fordert die Bauchmuskeln auf, Ihr gesamtes Körpergewicht in einer festen und stabilen Position zu halten - und wenn Sie es richtig machen, ist es schwierig. Wenn Sie mit der Planke noch nicht vertraut sind, schlägt Graham vor, sie mit den Knien auf dem Boden auszuführen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, knien Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern, dann heben Sie Ihre Knie vom Boden. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Zehen bilden. Es ist wichtig, die Bauchmuskeln fest zu halten, damit Sie nicht in die Hüften sinken oder Ihren Hintern in die Luft stecken. Versuchen Sie, die Position 30 Sekunden lang zu halten. Sobald Sie diese Version bequem ausführen können, versuchen Sie es mit gebeugten Ellenbogen und auf dem Boden liegenden Unterarmen.

Twisting Crunch

Diese Übung zielt auf Ihre schrägen Muskeln ab, die an den Seiten Ihres Torsos herunterlaufen. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Sie können Ihre Zehen unter die Basis eines niedrigen Stuhls für zusätzliche Unterstützung zu stecken, wenn Sie es brauchen, sagt ExRx. Netz. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden zu heben. Während Sie anheben, drehen Sie den linken Ellenbogen auf das rechte Knie, dann senken Sie und wiederholen Sie, drehen Sie sich auf die andere Seite.

Core Strengthening

Ihre transversalen Bauchmuskeln liegen unter Ihren schrägen Bauchmuskeln und wirken wie ein Korsett, stabilisieren Ihren Kern und stützen Ihre inneren Organe. Um sie zu finden, legen Sie die Basis jeder Hand auf den knochigen Teil jeder Hüfte, wobei Ihre Finger nach innen gewinkelt sind und Ihre Daumen sich an Ihrem Bauchnabel treffen. Das Gebiet unter deinen Fingern ist, wo diese Muskeln sind, sagt Sportsinjuryclinic. Netz. Um sie zu straffen, stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine sehr enge Jeans zu schließen. Die Kontraktion wird auf der Oberfläche Ihres Magens kaum wahrnehmbar sein - halten Sie sie für ein paar tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich dann. Versuchen Sie, in Ihren Brustkorb zu atmen und ihn zu den Seiten auszudehnen, anstatt Ihre Brust oder Ihren Bauch aufzublasen.