Top Zehn Ursachen von Sportverletzungen

Eine Vielzahl von Situationen kann zu einer Sportverletzung führen. Das Bewusstsein der Risikofaktoren trägt wesentlich dazu bei, sie zu verhindern. Stärken Sie Ihre Muskeln, bekommen Sie richtige Ruhe und arbeiten Sie im richtigen Tempo, um gesund zu bleiben. Ein Blick auf die Ursachen der häufigsten Sportverletzungen zeigt ein klares Bild der Hauptschuldigen.

Video des Tages

Übernutzung

Übermäßiger Gebrauch oder wiederholte Bewegungen können die Hauptursache für Sportverletzungen sein. Läufer, Schwimmer und Tennisspieler sind besonders anfällig für Überlastungsverletzungen, einschließlich Tennisarm, Tendinitis, Schienbein- und Schulteraufprall.

Stopps und Twists

Sportarten mit schnellen Stopp- und Drehbewegungen - einschließlich Basketball, Gymnastik und Fußball - verzeichnen eine hohe Anzahl von Knie- und Knöchelverletzungen. Knöchelverstauchungen treten auf, wenn ein Athlet seinen Fuß rollt und die umgebenden Bänder dehnt. Die stabilisierenden Muskeln und der Polsterungsknorpel um Ihr Knie, Ihre Schulter und andere Gelenke neigen dazu, durch eine unkontrollierte Drehung oder einen plötzlichen Stopp zu reißen.

Fälle

Jeder Athlet kann mitten in einer Aktivität fallen. Zusätzlich zu den offensichtlichen Brüchen, die von einem Fall auftreten können, sind Handgelenkverstauchungen üblich. Dein natürlicher Instinkt beim Fallen ist es, deine Hände niederzulegen, um deinen Sturz zu brechen. Ihre Handgelenke tragen Ihr Gewicht, das ein Band leicht dehnen oder reißen kann.

Unsachgemäße Ausrüstung

Wenn Sie ein Gewicht oder einen Schläger verwenden, der zu schwer für Sie ist, können Rücken- oder Armschmerzen folgen. Schlecht sitzende Helme und Schuhe können ebenfalls Verletzungen verursachen. Ein Läufer kann sich verletzen, wenn er Schuhe trägt, die nicht genug Unterstützung bieten. Plantarfasziitis, die Entzündung des Stoßdämpfers Ihres Bogens, ist häufig, wenn Schuhe nicht richtig passen oder eine angemessene Unterstützung bieten.

Neue oder erhöhte Aktivität

Das Starten einer neuen Aktivität oder das zu schnelle Erhöhen der Aktivität kann auch zu Plantarfasziitis oder Kreuzschmerzen führen. Wenn Sie mit einer neuen Übung oder Sport begonnen haben, können zuvor ungenutzte Muskeln eingesetzt werden, oder Sie können die Arbeit anderer Muskeln erhöhen. Ein Krampf ist eine häufige Folge davon.

Müdigkeit

Müde Muskeln sind eine häufige Ursache für Muskelzerrungen. Das Ruhen zwischen den Aktivitäten ist wichtig, um Muskelzerrungen zu verhindern.

Schlechte Aufwärmphase

Deine Sportlehrerin in der Grundschule hat dir wahrscheinlich gesagt, wie wichtig es ist, vor jeder sportlichen Anstrengung zu dehnen, und er hatte Recht. Muskelkrämpfe und -zerrungen sind oft das Ergebnis von Aktivitäten, bei denen die Muskeln nicht richtig entspannt werden. Das Aufwärmen versorgt die verschiedenen Muskeln mit Blut und Sauerstoff, so dass sie effizienter arbeiten können.

Schlag

Schwere Schläge sind ein weiterer Grund für Verletzungen wie Schienbein- und Plantarfasziitis.Harte Oberflächen verursachen einen störenden Einfluss auf die Füße, Beine, Hüften und den Rücken eines Athleten.

Einseitige Bewegungen

Schmerzen im unteren Rücken plagen unter anderem Golfer und Tennisspieler. Da diese Aktivitäten bestimmte Bewegungen von nur einer Seite des Körpers erfordern, arbeiten Sie Muskeln auf der einen Seite, ohne die gleiche Arbeit auf der anderen Seite zu leisten. Dies kann zu schwächeren Muskeln auf der weniger aktiven Seite führen, der häufigsten Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Technik oder Haltung

Nackenschmerzen, einschließlich Spasmen und Ziehen, sind oft das Ergebnis von etwas so einfach wie den Kopf unbeholfen bewegen, um einen Ball oder einen Gegner zu sehen. Radfahrer können Nackenschmerzen nach dem Fahren mit Rennlenker erfahren. Die Position, die Sie ergreifen müssen, um den Lenker zu benutzen und trotzdem zu sehen, wohin Sie gehen, strafft die Nackenmuskulatur und verursacht einen Krampf.