Vitamine für den Aufbau von roten Blutkörperchen & Immunsystem

Rote Blutkörperchen werden vom Blut verwendet, um Sauerstoff und Nährstoffe im Körper zu transportieren. Diese Zellen sterben alle 120 Tage und es werden neue Zellen geschaffen, um sie zu ersetzen. Ohne diesen konstanten Zyklus von Zellgeburten und Wiedergeburt würden unsere Gewebe, Knochen und Organe nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden und würden sich verschlechtern. Es ist wichtig, den Körper zu nähren und das Blut gesund zu halten. Die folgenden Vitamine sind wichtig, um das Blut aufzubauen und das Immunsystem zu unterstützen.

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Eisen

Rote Blutkörperchen erhalten ihre hellrote Farbe aus Hämoglobin, das das Element Eisen enthält. Eisen ist ein essentieller Blutbildner und für den Sauerstofftransport notwendig. Zu den natürlichen Eisenquellen gehören Eier, Hühnchen, rotes Fleisch, Innereien, dunkelgrünes Blattgemüse und Rüben. Personen, die Eisenmangel haben, werden chronische Müdigkeit, Schwäche und eine verminderte Immunfunktion erfahren und können blass erscheinen und dunkle Ringe unter ihren Augen haben. Schwerer Eisenmangel wird Anämie genannt. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen beträgt 10-15 mg und 30 mg während der Schwangerschaft. Achten Sie bei der Einnahme von Eisenpräparaten darauf, genügend Vitamin C und B-Komplex zu erhalten, da diese für die Absorption von Eisen im Blutkreislauf benötigt werden.

Vitamin C

Vitamin C, oder Ascorbinsäure, hat eine Vielzahl von Anwendungen im Körper. Es stärkt das Immunsystem, unterstützt den Stoffwechsel, hilft Wunden zu heilen und wird von den Knochen bei der Produktion von roten Blutkörperchen genutzt. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und muss daher oft aufgefüllt werden. Natürliche Quellen von Vitamin C umfassen die meisten Früchte und Gemüse. Kochen verbraucht Ascorbinsäure in Lebensmitteln. Deshalb ist es so wichtig, jeden Tag viel frisches Obst und Gemüse (3-5 Portionen) zu essen. Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin C beträgt 75-90 mg, obwohl die meisten Erwachsenen bis zu 2 Gramm ohne Nebenwirkungen einnehmen können.

B-Vitamine

Die B-Vitamine wirken synergistisch zusammen. Aus diesem Grund kommen Nahrungsergänzungsmittel oft in Form eines B-Komplexes vor. Wie Vitamin C erfüllen sie viele Funktionen im ganzen Körper. Sie werden im Stoffwechsel verwendet, erhalten das Nervensystem, werden bei der Produktion von DNA verwendet und sind für die Bildung von roten Blutkörperchen notwendig. Sie sind auch wasserlösliche Vitamine und sollten mit Wasser eingenommen werden. Natürliche Quellen von B-Vitaminen umfassen Vollkornprodukte, dunkelgrünes Blattgemüse, Wurzelgemüse, Milchprodukte und Innereien. Die empfohlene tägliche Aufnahme ist: 1. 1-1. 3 mg B1 und B2, 14-16 mg B3, 5 mg B5, 1. 3-1. 7 mg B6, 400 mg B9 und 2. 4 - 2. 6 mg B12.

Vorsichtsmaßnahmen

Während die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten zur Bekämpfung von Mangelerscheinungen wichtig ist, sollte bei der Einnahme Vorsicht walten gelassen werden.Große Mengen oder Megadosen werden nicht empfohlen. Übermäßige Mengen von Eisen können Hämosiderose oder Hämochromatose verursachen, wo überschüssiges Eisen in Organen im ganzen Körper gespeichert wird. Große Mengen an Vitamin C können Durchfall, verstärktes Wasserlassen und Kopfschmerzen verursachen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin- oder Mineralstoffpräparate einnehmen.