Was sind die Vorteile des Essens Orangen?
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Während der Herkunft der Orangen bleibt schwer fassbar - sie könnten ursprünglich in Indien oder China beheimatet sein, bemerkt die Purdue University - jetzt sind sie überall in den Vereinigten Staaten erhältlich und bilden eine der weltweit beliebtesten Obstkulturen. Jede Tasse Orangenschalen enthält 85 Kalorien, so dass Orangen dazu beitragen können, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten erfrischt fühlen, ohne Ihren Appetit zu beeinträchtigen. Sie bieten wegen ihres Vitamin- und Kohlenhydratgehalts auch einige Ernährungsvorteile, obwohl sie auch einige Nachteile haben.
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Gesunde Kohlenhydrate
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Orangen bieten einige Vorteile an, indem sie Ihre Aufnahme von gesunden Kohlenhydraten erhöhen. Jede Tasse Orangenabschnitte bietet 21,4 Gramm Gesamtkohlenhydrate, wobei 16,9 Gramm aus natürlichem Zucker stammen. Diese Kohlenhydrate treiben Ihre Muskeln an und liefern auch Energie, die Ihr Körper benötigt, um Ihren Stoffwechsel zu halten, Ihre Körpertemperatur zu kontrollieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen. Eine Tasse Orangenschnitte liefert auch 4, 4 Gramm Ballaststoffe, eine Art von Kohlenhydrat, die nicht in Energie umgewandelt wird. Faser senkt stattdessen Ihren Cholesterinspiegel, bekämpft Verdauungsstörungen wie Verstopfung und beugt koronarer Herzkrankheit vor. Eine einzelne Portion Orangenscheiben liefert 12 Prozent der täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr für Männer und 18 Prozent für Frauen.
Vorteilhaft B-1
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Orangen enthalten auch eine erhebliche Menge an Thiamin oder Vitamin B-1. Das Vitamin B-1 in Ihrer Ernährung aktiviert Enzyme, die für einen gesunden Stoffwechsel essentiell sind, und hilft Ihnen dabei, Energie aus Fetten und Kohlenhydraten zu gewinnen. Niedrige Vitamin-B-1-Spiegel beeinträchtigen verschiedene Organsysteme, einschließlich Ihrer Haut, Ihres Herz-Kreislauf-Systems und Ihres Nervensystems. Wenn Sie eine Tasse mit Orangenscheiben zu sich nehmen, erhöht sich Ihre Aufnahme von Vitamin B-1 um 185 Mikrogramm. Dies entspricht 15 Prozent der empfohlenen täglichen Aufnahme von Thiamin bei Männern und 17 Prozent bei Frauen.
Nährende Vitamine A und C
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Auch Orangen ergänzen Ihre Ernährung, denn sie sind reich an Vitamin A und C. Beides Vitamine unterstützen die Gesundheit Ihrer Haut - Vitamin C aktiviert Enzyme, die für die Synthese von Kollagen benötigt werden, ein Protein, das Ihre Haut stärkt, während Vitamin A das Hautzellwachstum unterstützt. Jede einzelne Portion Orangenscheiben enthält 416 internationale Einheiten Vitamin A und trägt 14 Prozent zum täglichen Bedarf an Vitamin A für Männer und 18 Prozent für Frauen bei.Eine Portion Orangenscheiben enthält auch 83. 2 Milligramm Vitamin C - mehr als die 75 oder 90 Milligramm täglich von Frauen und Männern benötigt.
Mögliche Nachteile
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Trotz ihres Nährstoffgehalts haben Orangen einige Nachteile. Wie andere Zitrusfrüchte sind Orangen hoch sauer. Kontakt mit Säure erweicht und erodiert Ihren Zahnschmelz, erhöht das Risiko von Karies im Laufe der Zeit. Zitrusfrüchte gehören zu den schädlichsten Lebensmitteln für Ihre Mundgesundheit, bemerkt Tufts Journal. Zitrusfrüchte, einschließlich Orangen, können auch allergische Reaktionen auslösen - die Universität von Colorado zählt Zitrusfrüchte als einer der "böse neun" Täter, die wahrscheinlich für Allergien verantwortlich sind.
