Was sind die gesundheitlichen Vorteile von 1 Mile am Tag?

Wenn über die gesundheitlichen Vorteile von Sport gesprochen wird, kann der Satz "Manche sind besser als keiner, aber mehr ist besser als andere" angewendet werden. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen Erwachsenen, insgesamt 150 Minuten pro Woche mit einer Aktivität mittlerer Intensität oder insgesamt 75 Minuten pro Woche intensiver Aktivität zur Verbesserung der Gesundheit zu beschäftigen. Eine Meile zu laufen ist ein Schritt in die richtige Richtung, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Steigern Sie Ihre Kilometer auf etwa zwei Meilen pro Tag und genießen Sie erhöhte gesundheitliche Vorteile.

Video des Tages

Verbessere deine kardiorespiratorische Fitness

Laufen ist eine starke körperliche Aktivität, die deine Herzfrequenz und Atmung deutlich erhöht. Der einfache Akt, dein Herz zu pumpen, stärkt deinen Herzmuskel. Während Ihr Herz mehr Blut pumpt, um Ihren arbeitenden Muskeln den benötigten Sauerstoff zuzuführen, arbeiten Ihre Lungen schwerer, um mitzuhalten. Dies verbessert das Atmungssystem, was die Durchführung von alltäglichen Aufgaben, wie Treppensteigen und den Transport von Lebensmitteln, erleichtert.

Lebensstilkrankheiten vorbeugen

Täglich zu laufen ist ein effektiver Weg, um Lebensstilkrankheiten vorzubeugen. Laufen senkt den Blutdruck durch Stärkung des Herzens, beugt Herzkrankheiten und Schlaganfällen durch Senkung des Cholesterinspiegels vor, beugt Typ-2-Diabetes vor, indem es der Gewichtszunahme vorbeugt und die Insulinempfindlichkeit verbessert, und beugt Osteoarthritis vor, indem Gelenke geschmiert und gestärkt werden. Laufen kann auch dazu beitragen, einige Arten von Krebs zu verhindern.

Pflegen Sie Ihr Gewicht

Jede Person benötigt eine andere Menge an Übung, um ihr Gewicht zu halten. Ein oder zwei Meilen pro Tag zu laufen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, indem Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie kürzlich eine signifikante Gewichtszunahme erlitten haben oder wenn Sie wesentlich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, benötigen Sie laut Angaben des National Weight Control Registry unter Umständen bis zu einer Stunde körperlicher Aktivität pro Tag, um Ihr Gewicht zu halten.

Starke Knochen und Muskeln aufbauen

Wenn Sie eine Meile pro Tag trainieren, können Sie Ihre Knochendichte verbessern und Ihre Muskeln straffen. Laufen ist eine Übung mit Gewicht, das heißt, wenn dein Fuß den Boden berührt, belastet er deine Knochen - und deine Knochen reagieren auf den Stress, indem sie stärker werden. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und entspannen sich, wenn Sie einen Fuß vor den anderen setzen, was sie stärker und dichter macht.