Was sind die gesundheitlichen Vorteile von 2 Meilen pro Tag?

Running zwei Meilen pro Tag ist genug, um konsequent Ihren Körper in Form zu halten. Solch eine Entfernung vermeidet typischerweise die Überlastungsverletzungen, die oft aus dem Langstreckenlauf resultieren. Achten Sie jedoch bei jeder Aktivität, die Sie täglich machen, auf Anzeichen von Müdigkeit und Unwohlsein; Dies könnte bedeuten, dass Sie ein paar Tage Ruhe brauchen.

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Erstellt Knochen

Auch wenn du dich anfänglich schwächer fühlst, wenn du hintereinander zwei Meilen pro Tag fährst, kannst du dich darauf freuen, dass deine Knochen schließlich stärker werden. Eine intensive Aktivität wie Laufen wird die Knochen stressfrei belasten und sie stärker werden lassen, wodurch das Risiko von Osteoporose reduziert wird. Laut RunningPlanet kann eine Knochendichte von mindestens 15 bis 20 Meilen pro Woche erreicht werden. com.

Gewichtsverlust und Wartung

Die durchschnittliche Person verbrennt 100 Kalorien pro Meile, was einer Kalorienausgabe von 1, 400 pro Woche entspricht, wenn Sie zwei Meilen pro Tag laufen. Im Allgemeinen, je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies gilt insbesondere für neue Läufer, die das Hobby als eine Möglichkeit begonnen haben, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zwei Meilen pro Tag laufen, sind Sie wahrscheinlich Anfänger oder Zwischenläufer. Das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich den höchsten Prozentsatz an Gewichtsverlust in Ihren frühen Tagen sehen werden. Wenn Sie an irgendeiner Stelle Plateau beginnen, versuchen Sie, Ihre Routine mit Intervallen oder längeren Läufen zu wechseln.

Längere Leben

Laut Rick Morris auf RunningPlanet. com, laufen mindestens 10 Meilen pro Woche kann für Ihre Gesundheit von Vorteil sein. In der Tat können 10 Meilen pro Woche sogar Ihr Leben verlängern, indem Sie den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck senken und die Herzfunktion steigern. Das bedeutet, dass Sie fünf Tage pro Woche zwei Meilen laufen und trotzdem alle Anti-Aging-Vorteile genießen können.

Verbesserte psychische Gesundheit

Da Laufen eine solch intensive körperliche Aktivität ist, kann es laut einem Artikel von Elizabeth McLeod Sadler für die Vanderbilt University die Symptome von klinischer Depression und anderen psychischen Gesundheitsproblemen reduzieren. Wenn Sie jeden Tag zwei Meilen laufen, können Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, egal, ob Sie für den Lauf 15 Minuten oder 30 Minuten benötigen. Ein Bonus ist, dass, wenn Sie diese Übung jeden Tag tun, Sie einen täglichen physischen Ausgang für Ihre Stressoren haben werden.