Was können Sie essen, um Gelenke zu stärken?
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Eine Vielzahl von Lebensmitteln zur Verfügung stehen, um Ihre Gesundheit und Funktion der Gelenke zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung mit Nahrungsmitteln aus jeder Nahrungsgruppe versorgt Ihren Körper mit einer ausgewogenen Nährstoffbasis, die Entzündungen lindert und Gelenkbeschwerden wie Schmerzen und Entzündungen lindert. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
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Fettfisch
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Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Hering und Sardinen kann die Gelenkfunktion verbessern und Arthritis-Symptome lindern. Fettfische enthalten große Mengen der knochengesunden Nährstoffe, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind. Omega-3 hilft, die Entzündungswerte im ganzen Körper zu senken, indem es eine überaktive Immunreaktion dämpft, die Gewebeabbau verursacht, wodurch bewegliche Gelenke leichter und weniger schmerzhaft werden. Omega-3-Fettsäuren behindern auch den gemeinsamen Degenerationsprozess, so die Arthritis Foundation. Essen ausreichende Mengen von Omega-3-Fettsäuren können auch Ihre Abhängigkeit von entzündungshemmenden Medikamenten verringern.
Dairy
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Milchprodukte enthalten große Mengen des gelenkfreundlichen Nährstoffs Kalzium. Wenn Ihrem Körper Kalzium fehlt, extrahiert es benötigte Mengen aus Ihren Knochen. Kalzium hilft, Knochenverlust zu verhindern, baut neuen Knochen auf und konserviert die Knochenmasse, die Sie zurzeit haben, entsprechend amerikanischer Knochen-Gesundheit. Verbessern Sie Ihre gemeinsame Funktion und Ihre Gesundheit durch den Verzehr einer Vielzahl von kalziumreichen Milchprodukten einschließlich fettarmer oder fettfreier Milch; Weichkäse wie Cottage, Sahne und Ricotta; Hartkäse wie Parmesan, Cheddar und Colby; einfach fettarmer oder fettarmer Joghurt und fettarme Eiscreme.
Vollkorn
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Beginnen Sie essen mehr Vollkornprodukte, ein ballaststoffreiches Essen, um Ihre Gelenke zu verbessern. Ballaststoffe tragen dazu bei, die Konzentration einer schädlichen Substanz, die als c-reaktives Protein bekannt ist, zu senken, was laut Arthritis Foundation zu höheren Entzündungswerten im gesamten Körper, einschließlich der Gelenke, führt. Vollkorn enthält Hafer, Vollkorn, Kleie, Gerste, Quinoa, Triticale und Kamut.
Orangen Früchte
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Bunte Früchte bilden eine weitere Kategorie von Lebensmitteln, die Sie essen müssen, um Ihre Gelenke zu verbessern. Je heller die Farbe ist, desto höher ist das Niveau von Beta-Carotin. Beta-Carotin, eine Form von Vitamin A, hilft laut American Bone Health Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren. Obst enthält auch große Mengen des Antioxidans Vitamin C, ein weiterer Nährstoff, der für die Bekämpfung von Knochenschwund bekannt ist, und versorgt die Gelenke mit gesunden Ballaststoffen.Fügen Sie eine Vielzahl von bunten Früchten wie Melone, Orangen, Mangos und Papayas in Ihren Speiseplan ein, um Ihren Gelenken zu helfen.
Dunkelgrünes Gemüse
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Hell gefärbtes, dunkelgrünes Gemüse macht Ihre Mahlzeit nicht nur augenfälliger, sondern verbessert auch Ihre Gelenkgesundheit. Bunte Gemüse enthalten große Mengen an nützlichen Vitamin C und A, beide Antioxidantien, die helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu bekämpfen. Gemüse enthält auch Ballaststoffe, die nicht nur natürlich sättigend sind, sondern auch die Gelenkentzündungen senken. Gemüse kann reichhaltige Mengen an Vitamin K enthalten, ein knochengesunder Nährstoff, der nach American Bone Health Knochenwachstum und -entwicklung fördert. Diäten, die kein Vitamin K enthalten, können den Knochenverlust und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen. Wählen Sie aus einer Vielzahl von Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Rosenkohl, Salat Sorten, Endivien und Spinat.
