Was verursacht Rückenschmerzen bei Lunges?

Lunges sind effektive Kraftaufbauübungen, wenn sie richtig ausgeführt werden und dabei helfen, die Muskulatur des unteren Rückens, der Hüfte, des Bauches und der Beine zu verbessern. Bei jeder Art von Übung können Sie jedoch Rückenschmerzen oder Verletzungen riskieren, besonders wenn Sie nicht in Form sind oder nicht trainiert sind. Es ist wichtig, die richtigen Techniken für Ausfallschritte zu lernen und zu verstehen, was zu Ihren Rückenschmerzen beitragen kann.

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Ausfallschritt

Bestimmte Übungen, einschließlich Ausfallschritte, können helfen, das Becken neu auszurichten, die zugehörigen Muskeln zu stärken und eine übertriebene Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, die als Beckenanhang bezeichnet wird. Bei korrekter Ausführung dehnen Ausfallschritte den gestrafften Hüftbeugermuskel und stärken den geschwächten Gluteusmuskel. Die richtige Position für das Longieren ist mit der Rückengerade und den Schultern direkt über den Hüften ausgerichtet. Mit einem Fuß nach dem anderen, geradeaus zeigend, sind die Hüften unter die untere Rückenlinie geklappt. Beide Knie sind gleichzeitig angewinkelt und fallen nach unten, ohne den Boden zu berühren. Das vordere Knie sollte direkt über dem Knöchel bleiben und sich nicht vorwärts bewegen.

Beckenknochenvorwölbung

Die Beckenkippung nach vorne kommt vor, wenn das Becken nach vorne gekippt wird und dadurch eine übertriebene Rückenkrümmung entsteht. Der Bauch ragt nach vorne und trägt zu einem Ungleichgewicht der Muskeln im Becken- und Hüftbereich bei. Am häufigsten verursacht durch längeres Sitzen am Schreibtisch werden die Hüftflexoren und die Gesäßmuskulatur falsch ausgerichtet, wodurch das Becken nach vorne gezogen wird und die vordere Beckenneigung verursacht wird. Das Ergebnis sind oft Rückenschmerzen. Lunges zu tun ist eine Art von effektiver Rückenstärkung Übung, wenn richtig gemacht.

Schmerzhafte Lunges

Wenn Sie sich während des Longes nach vorne beugen, können Sie davon abgehalten werden, den größten Nutzen aus der Übung zu ziehen, und können zusätzliche Rückenschmerzen in der Lendengegend verursachen. Wenn Sie die Hüfte nicht richtig einrasten lassen, können Sie sich am Rücken wölben, was die anteriore Beckenneigung nur verschlimmert und Schmerzen verursacht. Zusätzlich muss das vordere Knie davon abgehalten werden, sich während des Longes vorwärts zu bewegen; Wenn sich das Knie vorwärts bewegt, verursacht es, dass Sie Ihren Rücken beugen, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt. Wenn der Ausfallschritt richtig ausgeführt wird, sollte er den Rücken stärken und Schmerzen vorbeugen.

Modifikationen

Wenn regelmäßige Ausfallschritte Ihren Rücken verletzen, unabhängig davon, welche Sie tun, können diese modifiziert werden, um Schmerzen zu lindern. Wenn Sie weiterhin Schmerzen verspüren, wählen Sie eine andere Version der Modifikation oder versuchen Sie eine andere Übung vollständig. Assisted Ausfallschritte können Sie auf einem Stuhl oder der Wand halten, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten, konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Position zu halten und vermeiden Sie, Ihren Rücken zu verletzen.Oder Sie können einen kleineren Bewegungsbereich verwenden, indem Sie Ihre Knie nur zur Hälfte beugen. Dies kann dazu beitragen, den Rücken zu beugen oder das Bein zu weit nach vorne zu drücken, was zu Schmerzen führt. Eine weitere Modifikation besteht darin, den Vorderfuß in eine erhöhte Position auf einem Fußhocker oder einer anderen erhöhten Plattform zu heben. Diese Position hilft, den Druck von den Knien zu nehmen und Ihnen eine bessere Kontrolle zu geben, so dass Sie Ihren Rücken nicht beugen können.