Was verursacht Krämpfe nach dem Training?

Muskelkrämpfe sind sowohl bei unerfahrenen als auch bei erfahrenen Athleten eine häufige Erscheinung. Der genaue Mechanismus, der einen Krampf auslöst, ist nicht klar, aber mehrere Bedingungen wurden als wahrscheinliche Täter angeführt, einschließlich Dehydrierung, Elektrolytungleichgewicht und Muskelermüdung. Das Training in einer heißen Umgebung und das Aufwärmen oder Dehnen vor dem Training können ebenfalls zu Krämpfen nach dem Training beitragen. Wenn Krämpfe trotz Vorsichtsmaßnahmen anhalten, konsultieren Sie einen Arzt, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.

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Krämpfe

Ein Krampf ist das Ergebnis einer Muskelkontraktion, die sich zwangsweise und unwillkürlich zusammenzieht, ohne sich zu entspannen. Ein milder Krampf dauert normalerweise einige Sekunden, während ein stärkerer Krampf mehrere Minuten oder Stunden dauern kann und oft schmerzhaft ist. Starke Krämpfe können dazu führen, dass sich der Muskel so stark zusammenzieht, dass er einen Knoten oder Knoten unter der Haut bildet. Die oberen Beine und Waden enthalten die am häufigsten von Krämpfen betroffenen Muskeln, aber Sie können einen Krampf in jedem Muskel im Körper bekommen.

Ermüdung

Wenn Sie müde sind oder trainieren, können Ihre Muskeln leicht ermüden. Muskelermüdung verändert die spinale neurale Reflexaktivität, die zu Krämpfen führen kann. Wenn Sie sich überanstrengen, werden Ihre Muskeln von Sauerstoff befreit, was zu einer Ansammlung von Abfall führt. Die Abfallprodukte, hauptsächlich Milchsäure, können zu Muskelkrämpfen führen. Die American Academy of Orthopedic Surgeons weist darauf hin, dass, sobald die Kontraktion beginnt, Ihr Rückenmark Signale für Ihren Muskel ausgibt, damit er sich weiter zusammenzieht. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht aufwärmen oder dehnen, können sie sich außerdem nicht so glatt und gewaltsam zusammenziehen, was zu Krämpfen führt.

Dehydrierung und Elektrolyte

Wenn du in einer heißen Umgebung trainierst und viel schwitzt, verlierst du viel Flüssigkeit. Der Verlust von Flüssigkeiten kann zu Krämpfen führen, vor allem, weil Sie ein Ungleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper haben. Elektrolyte, insbesondere Kalium, Kalzium, Natrium und Magnesium, sind Mineralien, die elektrische Ströme leiten und zur Muskelkontraktion beitragen. Sind sie aus dem Gleichgewicht geraten oder fehlt es an ausreichenden Mengen in Ihrem Körper, können Krämpfe die Folge sein. Wenn Sie nicht genügend Elektrolyte in Ihrer Ernährung bekommen, kann dies zu ähnlichen Ergebnissen führen.

Vorbeugung

Um Krämpfe nach dem Training zu vermeiden, trinken Sie Wasser während, vor und nach dem Training. Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser. Klarer Urin ist ein Zeichen für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Wenn Ihr Urin dunkel oder gefärbt ist, müssen Sie mehr Wasser trinken. Wenn Sie während des Trainings stark schwitzen, trinken Sie ein Getränk, das mit Elektrolyten angereichert ist. Holen Sie sich viel Ruhe und vermeiden Sie es, Ihre Grenzen zu überschreiten.Wenn Ihre Muskeln während des Trainings müde werden, halten Sie an und ruhen Sie sich aus, bis sich Ihre Muskeln erholen. Vermeiden Sie es, bei heißen Temperaturen zu trainieren, und wenn Sie während des Trainings überhitzen, halten Sie an und suchen Sie sich einen kühlen Platz zum Ausruhen. Trinken Sie viel Wasser, während Sie sich ausruhen, und beginnen Sie nicht wieder zu trainieren, bis sich Ihr Körper abgekühlt hat. Essen Sie viel Obst und Gemüse mit hohem Mineralgehalt und nehmen Sie ein Multivitamin, um sicherzustellen, dass Sie genug Elektrolyte in Ihrem System bekommen. Wenn Sie durch Vorsorgemaßnahmen Ihre Krämpfe nicht stoppen, suchen Sie einen Arzt auf.

Behandlung

Wenn Sie spüren, dass nach dem Training Krämpfe auftreten, stoppen Sie die Aktivität, mit der Sie beschäftigt sind, und dehnen Sie den betroffenen Muskel. Halten Sie es gestreckt, reiben und massieren Sie den Muskel, bis der Krampf verschwindet. Anhaltende Krämpfe können mit Wärme behandelt werden, wenn der Muskel dicht ist, und es ist am besten, Kältepackungen zu verwenden, wenn der Muskel wund oder empfindlich ist. Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk mit Elektrolyten zur Hydratation. Wenn die Krämpfe schwerwiegend sind oder nicht auf die Selbstbehandlung reagieren, suchen Sie einen Arzt auf.