Was verursacht Muskelverdichtungen nach dem Training?

Es gibt verschiedene Arten von Muskeln im menschlichen Körper, wenn jemand Muskelverhärtung erwähnt, sprechen sie normalerweise über Steifheit in den Skelettmuskeln. Skelettmuskeln sind an Ihren Knochen befestigt und sind verantwortlich für die tägliche Bewegung; Diese Muskeln können im Allgemeinen aus vielen Gründen angespannt sein. Die Muskelverhärtung nach dem Training wird jedoch am häufigsten durch verzögert einsetzenden Muskelkater verursacht.

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Reißen der Fasern

Wie der American Council on Exercise berichtet, tritt verzögert auftretender Muskelkater normalerweise 24 bis 72 Stunden nach dem Training auf und manifestiert sich in der Form von Muskelschmerzen und Engegefühl. Obwohl einige Details über die Ursprünge von DOMS diskutierbar sind, stimmen laut dem American College of Sports Medicine die meisten Experten darin überein, dass DOMS als Folge mikroskopischer Risse in Muskelfasern auftritt, die während körperlicher Aktivität entstehen. Einer der Gründe, warum sich Ihre Muskeln mit DOMS eng anfühlen, ist, dass sich in der betroffenen Region eine Schwellung entwickelt.

Behandlungsoptionen

Normalerweise benötigen DOMS-Symptome keine ärztliche Behandlung und beginnen nach 72 Stunden zu verschwinden. Die Symptome sind normalerweise in den ersten 24 bis 48 Stunden nach dem Training am stärksten. Es gibt eine breite Palette von angeblichen Behandlungsmöglichkeiten; Wie jedoch die Forscher des "British Journal of Sports Medicine" und der University of New Mexico feststellen, sind keine erwiesenen Mittel, und alle haben unterschiedliche Ergebnisse. Einige Behandlungen umfassen rezeptfreie Schmerzmittel, Massage, Akupunktur, Yoga, Kompression und Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C und E.

Verhindern von DOMS

DOMS wird von Menschen aller Fitnessstufen erlebt und ist nicht vollständig vermeidbar. Während das Aufwärmen der Muskeln durch Aktivitäten wie Stretching Schmerzen nicht vollständig verhindern kann, berichtet das American Council on Exercise, dass es mögliche Symptome von Muskelverhärtung verhindern oder zumindest reduzieren kann. Wenn Sie Ihre Trainingsintensität stufenweise progressiv ablaufen lassen, können sich Ihre Muskeln effizienter auf Ihre Aktivität einstellen, was wiederum den Grad potenzieller Symptome verringert. ACE empfiehlt außerdem, dass eine gesunde Ernährung und Flüssigkeitszufuhr die Intensität von DOMS verringern können. ACE empfiehlt außerdem, dass wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, das Trinken von elektrolythaltigen Getränken Muskelkrämpfen vorbeugen kann.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie unter starken Muskelschmerzen, -schwäche oder -krämpfen leiden, haben Sie möglicherweise die mikroskopischen Brüche von DOMS hinter sich gelassen und sind tatsächlich durch Muskelfasern gezogen oder gerissen, was eine Muskelzerrung darstellt. Milde Belastungen können in der Regel zu Hause durch die RICE-Methode für etwa eine Woche behandelt werden, einschließlich Ruhe, die Verwendung von Eispackungen, Kompression und Anhebung der betroffenen Gliedmaßen.Schwere Belastungen, die arbeitsunfähig sein können, erfordern ärztliche Behandlung.

Wenn Sie außerdem Muskelverspannungen in Ihren Armen und Beinen sowie Schmerzen oder Engegefühl in der Brust zu jeder Zeit - auch nach dem Training - verspüren, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Wie Harvard Medical empfiehlt, können dies Symptome eines Herzinfarkts oder eines anderen medizinischen Zustands sein.