Was tun Sie über oberen Fettpolster?

Obere Hüfte Fett ist das gleiche wie Fett in jedem anderen Bereich Ihres Körpers. Es wird von Ihrem Körper verursacht, der überschüssige Energie oder Kalorien speichert. Obwohl es genetische Faktoren und einige gesundheitliche Probleme gibt, die schuld sein können, ist dies größtenteils das Ergebnis von mehr Kalorien, als der Körper braucht.

Video des Tages

Um Hüftfett - und das gesamte Körperfett - zu verlieren, musst du das Gleichgewicht wechseln, indem du weniger Kalorien verbrauchst, als du jeden Tag verbrauchst. Wie machst du das? Es ist eigentlich ziemlich einfach: Trainiere mehr und esse weniger.

Fat-Blasting Cardio

Sie werden eine Menge von Behauptungen über Cardio-Training sehen, die 800 Kalorien pro Stunde fackeln oder Ihnen garantiert bis Sonntag eine Sanduhrfigur geben. Tatsache ist, dass diese Ergebnisse aufgebläht und einschüchternd sind, wenn Sie gerade einen Übungsplan starten. Hier ist die Wahrheit: Ein ny Cardio Sie verbrennen Kalorien und Fett - so lange Sie es tun.

Der erste Schritt ist am schwierigsten. Was möchtest du tun? Joggen, Schwimmen, Ellipsentrainer im Fitnessstudio, Aerobic- oder Tanzkurs, Wandern? Mach es und tu es so oft wie möglich.

Sie sollten mindestens zwei Stunden und 30 Minuten Ausdauertraining mit moderater Intensität pro Woche erhalten. Stattdessen können Sie mindestens 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche machen. Zum Beispiel ist Joggen eine Aktivität mittlerer Intensität, während das Laufen kräftig ist. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Wenn Sie diese Hüftdepots wirklich sehen wollen, müssen Sie Ihr Cardio-Spiel mit 5 Stunden moderater Intensität oder 2,5 Stunden intensivem Cardiotraining pro Woche absolvieren.

Wenn Sie bereits Cardio-Training durchführen und keine Ergebnisse sehen, erhöhen Sie entweder die Zeit oder die Intensität jeder Sitzung.

Tipps

• Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, wenn Sie das richtige Cardio machen. Tu etwas, denn etwas ist besser als nichts. Sobald Sie eine feste Gewohnheit erstellt haben, beginnen Sie, Ihre Intensität zu erhöhen und mit neuen Arten von Workouts zu experimentieren.

Lesen Sie mehr: 20 Fat-Loss Secrets

->

Verwandle deinen Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImages

Stoffwechselfördernde Muskulatur

Für einen straffen, durchtrainierten Mittelbereich brauchen Sie mehr Muskeln. Muskeln brauchen mehr Energie zum Aufbau und zur Pflege als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, selbst wenn Sie nichts tun.

Wenn du gerade kein Krafttraining machst, wirst du langsam anfangen und allmählich dein Wissen, dein Vokabular und deine Fähigkeiten erhöhen. Für heute erinnern Sie sich wahrscheinlich an Gymnastik - gute alte Körpergewichtsübungen - aus der Schule.Diese sind genauso gut zum Muskelaufbau wie alles andere.

Wählen Sie mehrere Übungen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen ausgerichtet sind - Brust, Schultern, Arme, Rücken, Bauch, Po und Beine. Mache Ausfallschritte, Kniebeugen, Step-Ups, Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Crunches und Supermans.

Ordnen Sie die Übungen in einem Zirkel-Workout an, indem Sie nacheinander eine Reihe von Übungen durchführen, ohne dazwischen zu ruhen. Wiederholen Sie dann die Schaltung zwei vor fünf Mal. Fügen Sie einige Hampelmänner oder Springseile hinzu, um einen großartigen Cardio-Boost zu bekommen, während Sie Muskeln aufbauen.

Tipps

• Sie können nicht nur in der Mitte arbeiten, um Hüftfett zu verlieren. Spot Reduktion ist ein Mythos. Sie müssen Ganzkörper-Muskelmasse aufbauen.

Experimentieren Sie mit einem Gewichtstraining in Ihrem Fitnessstudio oder mieten Sie einen Trainer, um Ihnen die Grundlagen des Gewichthebens zu zeigen. Sie können die Maschinen im Fitnessstudio nutzen, um loszulegen. schließlich, fügen Sie freie Gewicht Übungen für Vielfalt hinzu.

Einige der besten Gewichtheben Übungen für Fettverbrennung und Muskelaufbau sind Kreuzheben, Kniebeugen, Beinpresse, Rudern, Lat Pulldowns, Bankdrücken und Überkopfdrücken. Sie können auch eine kraftvolle Yoga oder Kickbox-Klasse oder eine andere Art von Klasse, die Kraft baut. Ziel für jede Woche zwei bis drei Ganzkörper-Workouts.

Hip-Slimming-Diät

Was Sie nicht essen sollten, wenn Sie Ihr Muffin-Top verlieren möchten:

• Verarbeitete Lebensmittel
• Junk-Food
• Candy
• Eiscreme
• Backwaren > Weißbrot, Nudeln und Reis
• Frittiertes
• Gesüßte Getränke
• Das sollten Sie essen:

Frisches Vollwertkost in seinem natürlichen Zustand

• Viel Obst und Gemüse
• Vollkornbrot
• Mageres, sauberes Eiweiß wie leichtes Fleisch Huhn, Fisch und Bohnen
• Gesundes Fett aus Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl
• Sie wollen ein gesundes Gleichgewicht von komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten, und Sie müssen in Ihrem Kalorienbudget für den Tag bleiben. Was dieses Budget ist, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters, des aktuellen Gewichts, des Geschlechts und des Aktivitätsniveaus. Ein Gesundheitsexperte, wie ein Arzt oder Ernährungsberater, kann Ihnen helfen, Ihre magische Zahl zu finden.

Tipps

Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag. Wasser hält dich nicht nur hydratisiert, sondern auch den Appetit.

• Lesen Sie mehr:

Die 7 Prinzipien des Fettverlustes