Welche Übungen kann ich tun, um meine Ausrichtung zu verbessern?

Beim Entwurf eines Gebäudes muss ein Architekt eine starke, stabile und ausgewogene Struktur erstellen. Selbst ein Ausrichtungsfehler in der Gebäudestruktur könnte negative Auswirkungen auf die internen Abläufe des gesamten Gebäudes haben, wie z. B. Rohrleitungen und Elektrizität. Ihr Körper benötigt die gleiche Art von stabiler Struktur. Die Ausrichtung Ihrer Knochen und Gelenke beeinflusst Ihre biomechanischen, neurologischen und physiologischen Systeme.

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Beckenuhr

Deine tiefen Rumpfmuskeln kontrollieren das Gleichgewicht und die Stabilität der Wirbelsäule, aber deine Fähigkeit, sie zu aktivieren, hängt von der korrekten Ausrichtung deines Beckens ab. Die Beckenuhr bietet ein subtiles, aber effektives Ausrichtungstraining für Ihr Becken und den unteren Rücken. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und mit den Füßen auf dem Boden auf. Beginnen Sie in der 6-Uhr-Position, halten Sie Ihr Steißbein auf dem Boden und behalten Sie die natürliche Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule bei. Dies ist die neutrale Position der Wirbelsäule. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden bringt Sie in die aufgedruckte Position. Wenn Sie Ihre linke Hüfte in den Boden drücken, nimmt Ihr Becken die 3-Uhr-Position ein, und wenn Sie Ihre rechte Hüfte in den Boden drücken, gelangen Sie zu 9 Uhr. Übungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Gelenkbrücke

Während die Beckenuhr die Wahrnehmung der Position Ihres Beckens verbessert, hilft Ihnen die Brücke, die Ausrichtung jedes Wirbelsäulenwirbels zu erkennen. Liegen Sie in Rückenlage, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Zentriere deinen Nacken, so dass dein Oberteil mit der Basis deiner Wirbelsäule ausgerichtet ist. Neigen Sie Ihr Becken so, dass sich Ihr Schambein in Richtung Nabel bewegt. Zurück zur Ausgangsposition. Als nächstes heben Sie Ihr Becken und den unteren Rücken. Kehre zum Start zurück. Jedes Mal, wenn Sie die Bewegung ausführen, heben Sie ein paar mehr Wirbel an, bis Sie eine volle Brücke bilden. Versuchen Sie bei der Rückkehrbewegung, jeden Wirbel in den Boden einzuprägen.

Fersengleiter

Fersengleiter, eine von Pilates abgeleitete Übung, hilft bei der Ausrichtung von Bein, Knie und Sprunggelenk. Liegen Sie in Rückenlage am Rand einer Trainingsmatte. Beuge deine Knie, lege deine Füße auf den Boden und lege ein Handtuch unter deine rechte Ferse. Schieben Sie Ihren rechten Fuß über den Boden, um Ihr Bein zu strecken, und ziehen Sie es langsam wieder hinein. Halten Sie während der gesamten Übung eine neutrale und stabile Wirbelsäule. Stellen Sie sich bei jeder Wiederholung vor, dass Sie den Abstand zwischen der Oberseite Ihres Beins und der Unterseite Ihres Beckens vergrößern. Bitten Sie einen Freund, Sie während dieser Übung zu beobachten, und beachten Sie, ob Ihr Knie parallel ausgerichtet bleibt oder sich nach innen oder außen dreht. Wenn sich dein Bein dreht, lasse deinen Freund dein Knie sanft in parallele Ausrichtung führen.

Stativ Balance

Das Wort Posieren beschreibt, wie Menschen eine Körperhaltung annehmen, die eine bestimmte Haltung ausdrückt.Chronisches Posieren kann schließlich zu einer dauerhaften Haltungsausrichtung führen, auch wenn Sie nicht mehr die Haltung haben, die die Haltung inspiriert hat. Wenn du deine Teenagerjahre mit den harten Kindern verbracht hast, hast du vielleicht eine typische Hüfthaltung entwickelt. Die Stativ-Balance-Übung hilft Ihnen, die Gewohnheit zu brechen. Knien Sie auf allen Vieren und bitten Sie einen Freund, einen Dübel oder Maßstab so auszurichten, dass er vom Kopf bis zur Wirbelsäule reicht. Pflegen Sie eine zentrierte Ausrichtung, während Sie Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm anheben und dann Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm wechseln und anheben. Üben Sie, bis Sie verhindern können, dass der Dübel von Ihrem Rücken fällt.