Welche Übungen helfen Ihnen, Ihre Taille zu verkleinern?

Eine schlanke, trimed Taille begehren? Ein getöntes Mittelteil hilft Ihrer Kleidung, besser zu passen, verbessert Ihre Haltung, steigert Ihr Selbstwertgefühl und lässt Sie sich sicherer fühlen, während Sie am Pool entspannen.

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Mehr noch: Eine schlanke Taille ist mit einer besseren Gesundheit assoziiert, wie eine 2015 in Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigt, die darauf hinweist, dass abdominale Adipositas mit einem höheren Risiko verbunden ist Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Wählen Sie die effektivsten Übungen aus, um das Hüftgelenk zu schnei- den, einschließlich hochintensivem Intervalltraining (HIIT), Ganzkörper-Krafttraining und gezielten Bauchbewegungen.

HIIT Vs. Traditionelles Cardio

HIIT beinhaltet abwechselnde Perioden von starker Aktivität mit Perioden der Erholung. Dies unterscheidet sich von herkömmlichen Steady-State-Cardio, weil Sie in der Lage sind, Ihre Herzfrequenz während der Perioden intensiver Aktivität höher als während, sagen wir, für 30 Minuten joggen.

Dies hilft Ihnen nicht nur beim Training mehr Kalorien zu verbrennen, es erhöht auch Ihren Kalorienverbrauch für einen Zeitraum von bis zu 24 Stunden nach dem Training. Eine im Jahr 2011 im Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass HIIT abdominale Fettleibigkeit effektiver reduziert als andere Arten von Bewegung.

Probe HIIT Workout

• Auf einem Laufband, einem Crosstrainer oder einem Heimtrainer fünf Minuten lang mit leichtem Tempo warmlaufen lassen.
• Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, so dass Sie für 1 bis 2 Minuten sehr schnell sprinten oder radfahren.
• Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit und erholen Sie sich 1 bis 2 Minuten lang.
• Wiederholen Sie die Intervalle für 5 bis 10 Sätze.
• Kühlen Sie sich 5 Minuten lang ab.

Tipps

• Möchten Sie wissen, ob Sie hart genug arbeiten? Intensive Übungsanstrengungen sollten deine Atmung tief und schnell machen, du solltest innerhalb von ein paar Minuten anfangen zu schwitzen und du solltest nicht mehr als ein paar Worte gleichzeitig sprechen können, ohne für den Atem anzuhalten.

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Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Boost Metabolic Rate durch Muskelaufbau

Ihre metabolische Rate ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Sie haben eine Stoffwechselrate im Ruhezustand, bei der Ihr Körper Kalorien verbrennt, wenn Sie absolut nichts tun. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien in Ruhe als Fettmasse, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um Muskeln zu erhalten als Fett.

Um zu sehen, wie sich deine Taille verringert, solltest du regelmäßig Krafttraining absolvieren. Zwei bis drei Ganzkörpersitzungen pro Woche sind ein gutes Ziel. Machen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Liegestützen, Klimmzüge, Latziehen, Reihen, Schulterpressen und Bankdrücken.Fangen Sie Licht an und erhöhen Sie allmählich die Last, während Sie stärker werden, um Ihren Körper herauszufordern.

Tipps

• Zusammengesetzte Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe verwenden, sind besser für die Verbrennung von Kalorien und Bauchfett als Isolationsübungen. Ein Pull-Up ist ein Beispiel für eine zusammengesetzte Übung. Ihr Latissimus, der obere Rücken und der Bizeps arbeiten alle während eines Aufziehens. Vergleichen Sie das mit einem Bizeps Curl, einer Isolationsübung, die nur Ihren Bizeps verwendet - Sie haben es erraten.

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Crunches zielen auf Ihre Bauchmuskeln, aber stellen Sie sicher, dass Sie die beste Variante wählen. Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Wählen Sie die richtigen Bauchmuskelübungen

Alle Bauchmuskelübungen sind nicht gleich. Eine Studie von San Diego State Forscher aus dem Jahr 2001 Rang 13 gemeinsame Bauchmuskelübungen von am wenigsten effektiv bis effektivsten durch Messung der Bauchmuskulatur Aktivität der Teilnehmer mit Elektromyographie Ausrüstung.

Die drei besten Bauchmuskelübungen waren nach ihren Erkenntnissen der Fahrradknirsch, der Stuhlgang des Kapitäns und das Knirschen auf einem Gymnastikball. Der traditionelle Knirschen war weit unten auf der Liste bei Nummer 11.

Warnungen

• Die Idee, dass Sie Fett von einem bestimmten Ort auf Ihrem Körper verlieren können - Spot Reduktion genannt - ist ein Mythos. Tun Sie Cardio und essen eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, insgesamt Körperfett zu verlieren, von denen einige aus Ihrem Bauch kommen. Mit gezielten Bauchmuskelübungen können Sie Ihre Taille modellieren.

Nun, da Sie wissen, welche Übungen Sie ausführen sollen, fragen Sie sich vielleicht, wie oft Sie diese Übungen machen sollen. Laut Übungswissenschaftler Len Kravitz, PhD, solltest du deine Bauchmuskeln drei bis fünf Tage pro Woche trainieren. Weil es schwieriger ist, sie zu ermüden als die anderen Muskeln in deinem Körper, sagt Kravitz, dass es sogar erlaubt ist, deine Bauchmuskeln täglich zu trainieren.

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