Was ist eine gute Anzahl von Pull-Ups?

Ihre allgemeine körperliche Fitness umfasst eine Vielzahl von Eigenschaften, einschließlich Ihre Muskelausdauer, Muskelkraft, muskuloskelettale Flexibilität und kardiorespiratorische Ausdauer. Ihr muskuläres Ausdauerniveau spiegelt sich in der Anzahl der aufeinanderfolgenden Kontraktionen wider, die Sie ausführen können, während Ihre Muskeln unter Belastung stehen. Eine gängige Methode, dies zu bewerten, besteht darin, die Anzahl der aufeinanderfolgenden Pullups zu bestimmen, die Sie ausführen können.

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Pullup-Übung

Das Pullup wird durchgeführt, indem ein horizontaler Balken mit den Händen, den Handflächen nach vorne und schulterbreit auseinander gehalten und der Körper angehoben wird Kinn erhebt sich über dem Niveau der Stange. Reduzieren Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition, mit vollständig ausgestreckten Armen, und Sie haben ein Pullup abgeschlossen.

Präsidentschaftsrat für Fitness-, Sport- und Ernährungsbewertung

Laut dem Rat des Präsidenten für Fitness, Sport und Ernährung sollte der durchschnittliche Erwachsene in der Lage sein, zwischen 10 und 15 modifizierte Pullups durchzuführen. Am unteren Ende würde die Fähigkeit, 10 modifizierte Klimmzüge durchzuführen, ein grenzwertiges Fitnessniveau anzeigen, während die Fähigkeit, 15 oder mehr zu absolvieren, ein gutes Fitnessniveau anzeigen würde.

Eignungsprüfung für Kandidaten

Die Eignungsprüfung für Kandidaten wird verwendet, um die körperliche Fitness von Kandidaten zu bestimmen, die in die US-Militärdienste einsteigen wollen. Laut der CFA beträgt die durchschnittliche Anzahl der von Männern durchgeführten Pullups neun und von Frauen drei. Männer, die in der Lage sind, 18 aufeinanderfolgende Klimmzüge auszuführen, und Frauen, die sieben Klimmzüge ausführen können, gelten als hochgradig fit.

Im Pullup verwendete Muskeln

Das Pullup ist sowohl eine ausgezeichnete Übung als auch eine Methode zur Beurteilung Ihrer Muskelausdauer, da es so viele Muskeln beansprucht. Zu den Muskeln, die bei einem Pullup verwendet werden, gehören der Latissiumus dorsi und der Trapezius des Rückens, die Brustmuskeln, die Deltamuskeln der Schultern und der Bizeps und Trizeps der Arme.