Was ist das Mindestalter für die Einnahme von Kreatin?

Einen Vorsprung zu gewinnen, ist etwas, was Sportler Alle Altersgruppen sind daran interessiert. Da sich jedoch die Körper von Kindern und Jugendlichen noch entwickeln, wächst die Besorgnis darüber, ob es für sie sicher ist, Sportergänzungen zu verwenden. Trotzdem nehmen einige Kinder und Jugendliche Kreatin für vorgeschlagene Leistungsverbesserung Vorteile, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Kreatin ist eine weit verbreitete Ergänzung bei Sportlern und Bodybuildern. Es wird empfohlen, dass Personen unter einem bestimmten Alter die Einnahme von Kreatin Supplements vermeiden.

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Potenzielle Kreatinvorteile

Ihr Körper produziert Kreatin auf natürliche Weise, obwohl die Menge an Kreatin in Ihrem Körper von Person zu Person variiert. Sie können Kreatin in Ihrer Ernährung aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch bekommen. Kreatin dient als Brennstoffquelle und das meiste davon wird in Ihrem Muskelgewebe gespeichert. Die Einnahme von Kreatin Supplementen kann die Menge in den Muskeln erhöhen, was mehr Energie während, insbesondere während hochintensiver, kurzzeitiger Übungen, wie Gewichtheben, bringt.

Mindestalter

Es wird empfohlen, dass Sie laut KidsHealth mindestens 18 Jahre alt sind, um Kreatinzulagen einzunehmen. org. Die Forschung zur Kreatin-Supplementierung konzentrierte sich fast ausschließlich auf Erwachsene im Alter von 18 bis 35, laut der Konsensuserklärung des American College of Sports Medicine, die im März 2000 in der Zeitschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde. Untersuchungen, die zeigen, dass Creatin Langzeitwirkungen auf wachsende Kinder und Jugendliche hat, fehlen. Wegen unbekannter Risiken solltest du Kreatin vermeiden, wenn du unter 18 bist.

Prävalenz unter jungen Athleten

Trotz der aktuellen Altersempfehlung, Mittelschule und High School, verwenden Athleten Kreatin, laut einer Studie in der August 2011 Ausgabe der Zeitschrift "Pediatrics" veröffentlicht. Forscher befragten Athleten in den Klassen 6 bis 12 über den potenziellen Kreatinkonsum. Sie fanden heraus, dass der Kreatinkonsum bei Jugendlichen der 11. und 12. Schulstufe am häufigsten vorkam, obwohl Jugendliche in jeder Schulstufe eine gewisse Verwendung berichteten. Kreatingebrauch war häufiger unter Sportarten wie Fußball, Ringen, Hockey, Gymnastik und Lacrosse. Die Verbesserung der sportlichen Leistung war der am häufigsten genannte Grund für die Einnahme von Kreatin.

Kreatinsicherheit

Die typische Erhaltungsdosis für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt laut dem University of Maryland Medical Center 2 Gramm Kreatin täglich. Die Einnahme von Kreatin kann Nebenwirkungen insbesondere bei hohen Dosen verursachen. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall, Schwindel, erhöhter Blutdruck, Gewichtszunahme und in seltenen Fällen Leberfunktionsstörungen und Nierenschäden. Die meisten Studien zeigen nach Angaben der UMMC bei typischen Dosen keine größeren Nebenwirkungen.