Was ist anstrengende Übung?

Das Definieren von anstrengendem oder intensivem Training ist weitgehend eine Frage der Wahrnehmung, da es davon abhängt, wie hart eine bestimmte Aktivität für dich empfunden wird. Jemand, der nicht in Form ist, kann einen anstrengenden Spaziergang ziemlich anstrengend finden, während ein Marathonläufer es vielleicht nicht herausfordernd findet. Ihre Herzfrequenz kann Ihnen sagen, wie anstrengend Ihr Körper eine Übung ist. Im Allgemeinen, je anstrengender die Übung, desto schneller wird Ihr Herz schlagen.

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Überlegungen

Tennis, Springen, Laufen, Joggen, Laufen und Aerobic sind einige Beispiele für anstrengende oder anstrengende Übungen. Wandern bergauf mit einem geladenen Rucksack oder Radfahren mindestens 10 mph gelten auch als anstrengend und kann sehr anstrengend scheinen, wenn Sie normalerweise sesshaft sind. Ein Hinweis darauf, dass Sie sich anstrengenden Übungen widmen, ist, dass Sie während des Gesprächs alle paar Worte anhalten und atmen müssen.

Messintensität

Das Überprüfen Ihrer Herzfrequenz während des Trainings kann Ihnen eine ehrliche Einschätzung geben, wie hart Ihr Körper arbeitet. Beginnen Sie damit, Ihre maximale Herzfrequenz oder MHR zu finden, was die größte Anstrengung ist, zu der Ihr Herz fähig ist. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 ist Ihre MHR. Eine 30-jährige würde 30 von 220 subtrahieren, so dass sie eine maximale Herzfrequenz von 190 hat. Ein 60-Jähriger hat eine MHR von 160. Das bedeutet, dass 160 die maximale Anzahl von Malen ist, die Ihr Herz pro Minute schlagen sollte du trainierst. Kräftige oder anstrengende Übung verwendet 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Nachteile gegenüber Vorteilen

Übungen mit sehr hoher Intensität erhöhen das Risiko von Verletzungen, können das Immunsystem vorübergehend schwächen und gleichzeitig das Risiko einer Infektion der Atemwege erhöhen. Allerdings können kräftige Workouts Sie stärker machen, Fettleibigkeit bekämpfen und eine Reihe anderer wichtiger gesundheitlicher Vorteile bieten. Anstrengendes Training kann helfen, Depression zu bekämpfen und Langlebigkeit bei Herzpatienten zu fördern - und Symptome von Asthma, Osteoarthritis und Typ-2-Diabetes zu reduzieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Der Versuch, mehr zu tun, als Ihr Körper verarbeiten kann, kann gefährlich sein, warnt das University of Maryland Medical Center. Schmerzen, Kurzatmigkeit oder das Gefühl, dass Sie Ihr Training kurz unterbrechen müssen, können Anzeichen dafür sein, dass Sie sich selbst überanstrengen. Machen Sie einen Schritt zurück und erhöhen Sie allmählich die Trainingsintensität, während Ihr Körper an Kraft und Ausdauer gewinnt.