Welche Art von Übung reduziert Cortisol-Spiegel?

Ihr Körper produziert Cortisol als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung, fördert den Ausbruch von Energie, die Sie laufen oder kämpfen können. Obwohl Ihre entfernten Vorfahren möglicherweise von dieser physiologischen Reaktion profitiert haben, kann ein moderner Lebensstil mit hohem Stress zu übermäßigen Mengen an Cortisol in Ihrem System führen. Regelmäßiges Training kann helfen, den Cortisol- und Stresslevel zu reduzieren.

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Was ist Cortisol?

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Erhöhte Cortisol kann Schlaflosigkeit verursachen. Fotokredit: kieferpix / iStock / Getty Images

Mit Adrenalin verändert das Hormon Cortisol die Art, wie Ihr Körper während einer Kampf-oder-Flug-Situation funktioniert. Adrenalin beschleunigt Ihre Herzfrequenz und erhöht Ihre Energie, während Cortisol die Freisetzung von Glukose in Ihr Blut fördert und eine Quelle für Treibstoff darstellt. Cortisol unterdrückt auch Ihr Verdauungs- und Immunsystem. Erhöhte Cortisolspiegel können im Laufe der Zeit das Risiko für Depressionen, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Herzerkrankungen und Verdauungsprobleme erhöhen. Höhere Cortisolspiegel sind auch mit Fettleibigkeit und einer Verschlechterung von Hauterkrankungen verbunden.

Reagieren auf Übung

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Regelmäßige Bewegung verringert die Menge an Cortisol im Körper. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images

Während des Trainings produziert Ihr Körper einen vorübergehenden Anstieg des Cortisols, obwohl das Niveau dieses Hormons kurz nach dem Training schnell auf ein normales Niveau zurückkehrt. Regelmäßiges Training verringert normalerweise die Menge an Cortisol in Ihrem Blutkreislauf, was zu einer Verringerung der Stresssymptome führt. Obwohl mehr Forschung benötigt wird, berichtet das Internet Journal of Allied Health Sciences und Praxis, dass Aerobic-Übungen die größte Wirkung auf die Verringerung der Cortisolspiegel zu haben scheint.

Reduzierung der Cortisolspiegel

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Aerobic-Übungen wie Fahrradfahren ermutigen Herz und Lunge, härter zu arbeiten. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Aerobic-Übungen dienen dazu, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, indem Sie Ihre großen Muskelgruppen für wiederholte Bewegungen verwenden. Diese Form der Übung ermutigt Herz und Lunge, härter zu arbeiten. Übliche Formen von Aerobic sind schnelles Gehen, Radfahren, Skaten, Laufen und Treppensteigen. Laut Christopher Bergland von Psychology Today können nur 20 bis 30 Minuten einer aeroben Aktivität Ihren Cortisolspiegel senken.

Berücksichtigen Sie Ihre Optionen

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Erkundigen Sie sich vor Beginn einer neuen Trainingsroutine bei Ihrem Arzt. Bildnachweis: michele princigalli / iStock / Getty Images

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, vor allem, wenn Sie an eine sitzende Lebensweise gewöhnt sind oder einen medizinischen Zustand haben.Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie anhaltenden und andauernden Stress erleben, vor allem wenn die Übung diesen Zustand nicht lindert. Möglicherweise müssen Sie zusätzliche Maßnahmen ergreifen, z. B. an Beratungen teilnehmen oder Meditation praktizieren, um den Stress zu reduzieren.