Welche Arten von Übungen können die Innenseiten Ihrer Oberschenkel schlank machen?

Die inneren Oberschenkel sind die Domäne des M. adductor longus, eines langen, dreieckigen Muskels, der die Oberschenkel beim Beugen und Drehen an den Seiten sowie bei der Bewegung nach innen unterstützt. Zwar ist eine Spot-Reduktion oder ein Abnehmen nur in einem Bereich des Körpers nicht möglich, die inneren Oberschenkel können aber auch durch kardiovaskuläre Aktivität zusammen mit dem Rest des Körpers abgespeckt werden. Die inneren Oberschenkel können auch durch verschiedene Arten der Übung gestärkt und getont werden, die den Beinen helfen können, formschöner zu erscheinen.

Cardio is King

Eine regelmäßige kardiovaskuläre Aktivität ist entscheidend für den Verlust des Körpergewichts. Die University of Cincinnati Net Wellness empfiehlt 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training drei vor fünf Mal pro Woche, um Pfund zu vergießen. Ziehen Sie in Betracht, in Ihr Fitnessstudio zu gehen und sich für einen Step-Aerobic-Kurs anzumelden, der Ihnen ein Herz-Kreislauf-Training mit Bewegungen wie Weinreben und lateralen Verstärkern ermöglicht, die die Adduktoren stärken. Eine lange Treppe hinauf zu rennen wird auch den Trick bringen.

Strike a Pose

Yoga kann eine hervorragende Möglichkeit sein, den ganzen Körper zu strecken und zu stärken. Bestimmte Posen, bei denen Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammenhalten müssen, wie Kopfstand, Handstand und Schulterstand, helfen Ihnen, die Verbrennung in Ihren Adduktoren zu spüren. Diese Posen sind jedoch möglicherweise nicht für Personen mit Bluthochdruck oder Nackenverletzungen geeignet. Bei weniger anspruchsvollen Balance-Posen, wie beispielsweise der Pose von Bäumen, müssen Sie auch Ihre Adduktoren in Verbindung mit Ihren Hüftabductors verwenden.

Vorbereitung zum Abheben

Sie können Ihre inneren Oberschenkel anvisieren, indem Sie bequem auf einer Matte auf dem Boden liegen und Beinlifts machen. Um eine liegende Beinlifting zu machen, liegen Sie auf Ihrer rechten Seite, stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrer Hand und Ellenbogen. Bewege dein linkes Bein über die Vorderseite deines rechten Oberschenkels und lege deinen Fuß flach auf den Boden. Steady yourself, indem Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden legen oder an Ihrem linken Bein festhalten. Halten Sie das rechte Bein gerade, bewegen Sie es fließend auf und ab, ohne den Boden zu berühren. 10 Mal heben und senken, dann ausruhen. Mache zwei weitere Sätze, bevor du die Seiten wechselst.

Widerstand ist nicht zielführend

Ein Widerstandsband ist ein flexibles Band, das beim Training Widerstand gegen Ihre Muskeln bietet und sie dazu zwingt, hart zu arbeiten, um eine Bewegung zu vollenden. Um die Adduktoren anzuvisieren, wickeln Sie ein Band um Ihre Knie und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Der Stuhl sollte in einer Höhe sein, in der sich die Knie in einem 90-Grad-Winkel biegen können. Trennen Sie Ihre Knie und benutzen Sie Ihre Beinstärke, um sie auseinander zu ziehen. "Boston Magazine" empfiehlt, die Übung 10 Mal zu wiederholen.