Welche Muskelgruppen funktionieren mit den russischen Drehungen?

Russische Drehungen sind eine der besten Methoden, um deine schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, die Muskeln, die dir helfen, deinen Oberkörper zu drehen. Die schrägen Bauchmuskeln werden oft von Bodybuildern vernachlässigt, die einen konischen Rumpf suchen, Frauen, die eine kleinere Taille wollen und Fitness-Fanatiker, die vom "8-Pack" besessen sind. Ohne starke Schräglagen fällt jedoch die gesamte Unterstützung des Kerns auf den Bauch und den unteren Rücken. Verwenden Sie russische Drehungen, um Ihrer Taille eine starke, gesunde Form zu geben und die "Liebesgriffe" zu bekämpfen.

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Anatomie

Es gibt zwei Sätze von schrägen, internen und externen. Die inneren schrägen Bauchmuskeln stammen von den unteren Rippen und legen sich am Schambein an. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind eine Muskelschicht über den inneren schrägen Bauchmuskeln, die ebenfalls von den unteren Rippen ausgehen, aber an den Hüftknochen ansetzen. Die äußeren schrägen sind die, die auf mageren Torsi erscheinen und den Anschein einer "V" -Form geben.

Synergisten

Die schrägen Bauchmuskeln sind mit den Bauchmuskeln verbunden, so dass jede Art von Bauchmuskelübung, die eine Rotationsbewegung beinhaltet, die schrägen Bauchmuskeln stärkt. Die besten Bewegungen, die sich auf die Schräglagen konzentrieren, sind russische Drehungen. Russische Drehungen sind einfach durchzuführen - setze dich auf den Boden, beuge deine Knie, hebe beide Füße vom Boden und bewege die Knie von einer Seite zur anderen, während du die Schultern in die andere Richtung drehst. Wenn Sie diese Übung durchführen, biegen Sie nicht Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Kern stark und stabil.

Variationen über russische Twists

Es ist wichtig, die Lenden- und Halswirbelsäulenabschnitte während der Drehung "neutral" oder gerade zu halten. Menschen, die einen schwachen unteren Rücken haben, sollten russische Wendungen ausführen, während sie auf einem Stuhl oder einer Bank sitzen und die Hände an den Seiten des Stuhls festhalten. Dies hilft, den Rücken gerade zu halten. Fortgeschrittene können russische Wendungen erschweren, indem sie ein Gewicht in beiden Händen halten und die Arme während der Drehung geradeaus halten.

Trainingstempos

Führe russische Drehungen wie bei anderen Widerstandsübungen durch. Führen Sie beispielsweise drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch, oder setzen Sie einen Satz auf Fehler. Russische Wendungen bilden eine Obermenge mit Bewegungen des unteren Rückens wie Brücken und Hyperextensionen, oder ein riesiges Set, indem eine Rektus Abdominis Bewegung wie ein Knirschen der Obermenge hinzugefügt wird.