Welche Muskeln machen die Übung Bergsteiger arbeiten?

Bergsteiger sind Calisthenic Übungen, die Ihr Gleichgewicht, Beweglichkeit, Propriozeption und Koordination herausfordern. Sie fördern die muskuläre und kardiovaskuläre Fitness durch Steigerung von Kraft, Flexibilität und Durchblutung. Bergsteiger erfordern, dass Sie Ihre Oberarme Muskeln sowie Ihren Kern und Ihre Beine engagieren. Üben Sie die richtige Ausrichtung der Bergsteiger, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

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Anatomie des Bergsteigers

Bei Bergsteigern sind Ihre Muskeln schwer im Gleichgewicht, steuern und bewegen Ihren Körper. Zahlreiche Muskeln stabilisieren den Oberarmknochen in das Gelenk, aber der größte Schultermuskel bei der Arbeit ist der Deltoideus. Dein Trizeps hält deine Arme gerade. Deine Bauchmuskeln und deine Rückenmuskeln kontrollieren deine Hüften und stützen deinen Kern. Die Quadrizeps Ihres hinteren Beines voll greifen, um Ihr Bein aufrecht zu halten. Die Hüftflexoren feuern hoch, um dein Knie in Richtung deiner Brust zu ziehen, und deine Po-Muskeln ziehen sich zusammen, um die Hüfte zu verlängern. Mit anderen Worten, Sie erhalten ein Ganzkörpertraining.

Plankenposition

Die richtige Ausrichtung des Bergsteigers ist wichtig, um die Muskeln, die während dieser Übung beteiligt sind, richtig zu trainieren. Achten Sie in der Position der Planke darauf, dass sich Ihre Hände schulterbreit direkt unter Ihren Schultern befinden. Die Füße sind hüftbreit auseinander und die Zehen sind eingerollt. Deine Beine und Arme sind gerade. Dein Steißbein ist darunter und deine Bauchmuskeln sind stark kontrahiert, so dass dein Rücken vor Überstrecken geschützt ist. Dein Kinn ist leicht eingezogen, und es gibt eine gerade Linie von der Krone deines Kopfes zu deinen Fersen.

Die Bewegung

Sobald du in der Plankenposition ausgerichtet bist, ziehe dein rechtes Knie mit deinen Bauchmuskeln in deine Brust. Lass deinen rechten Fuß nicht den Boden berühren. Lass deine Schultern nicht vor oder hinter deinen Händen wandern - halte sie direkt über deinen Handgelenken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein wieder in die Plankenposition. Beug nicht deine Hüften. Pflegen Sie eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Um die kardiovaskuläre Wirkung dieser Übung zu erhöhen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit Ihrer Beinbewegung.

Bergsteigervariationen

Traditionelle Bergsteiger konzentrieren sich auf Ihre Hüftflexoren und Ihren M. rectus abdominis, einer der Bauchmuskeln, die auch als Six-Pack-Muskeln bekannt sind. Um Ihre Hüftabduktoren und die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln anzusprechen, die einseitig die Wirbelsäule zur Seite biegen, ziehen Sie Ihr Knie zum äußeren Teil Ihrer Schulter oder zum oberen Trizeps. Um Ihre Hüftadduktoren und Ihren Rectus femoris zu erreichen, ziehen Sie Ihr Knie zur gegenüberliegenden Schulter. Da sich die Armposition von einer Bergsteigervariante zur nächsten nicht ändert, ändert sich die Belastung der Armmuskulatur nicht.