Welche Muskeln werden beim Gehen auf einer Steigung trainiert?
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Egal, ob Sie ein Laufband im Fitnessstudio nutzen oder einen Hügel in der freien Natur erklimmen, das Laufen auf einer Steigung ist ein großartiges Cardio-Workout. Es belastet nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern auch mehrere Muskeln im ganzen Körper und sogar einige wenige in Ihrem Oberkörper.
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Quadrizeps
Der Quadrizeps ist eine Gruppe von vier Muskeln - der Rectus femoris, der Vastus lateralis, der Vastus medialis und der Vastus intermedius -, die zusammenarbeiten, um das Bein am Knie zu verlängern. Wenn Sie auf einer Steigung gehen, strecken Ihre Quadrizeps Ihr vorderes Bein, während Sie den Rücken nach vorne bringen.
Hamstrings
Der M. biceps femoris, der M. semitendinosus und der M. semimembranosus bilden die Oberschenkelmuskulatur an der Rückseite des Oberschenkels. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um den Oberschenkel zu verlängern und das Knie zu beugen. Während Sie auf einer Steigung gehen, arbeiten Ihre Hamstrings hauptsächlich, um den Schenkel auf Ihrem führenden Bein zu verlängern, wie Sie Ihr hinteres Bein nach vorne bewegen.
Gesäßmuskeln
Der Gesäßmuskel arbeitet mit den Beinstreckern, um die Oberschenkel zu verlängern, während Sie auf einer Steigung gehen. Je größer die Steigung, desto mehr müssen der Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskulatur arbeiten. Der M. glutaeus medius und der M. gluteus minimus stabilisieren das Becken und verhindern, dass eine Seite durchhängt und der schwingende Körper den Boden freigibt.
Unterschenkel
Sie arbeiten alle Muskeln der Unterschenkel beim Gehen auf einer Steigung. Die Muskeln an der Vorderseite des Unterschenkels arbeiten zusammen, um Ihre Zehen und die Vorderseite Ihres Fußes vom Boden zu heben, während Sie Ihr Hinterbein nach vorne bringen. Sie arbeiten die Wadenmuskeln auf der Rückseite des Unterschenkels intensiver auf einer Steigung als auf einer ebenen Oberfläche. Ihre Waden arbeiten, wenn Sie am Ende Ihres Schrittes Ihren Fuß vom Boden wegschieben.
Sekundärmuskeln
Beim Gehen handelt es sich in erster Linie um eine Unterkörperübung, Sie arbeiten aber auch ein paar Muskeln am Oberkörper. Du arbeitest deine Bauch- und Rückenmuskulatur konstant, um deinen Oberkörper aufrecht zu halten, besonders wenn die Steigung zunimmt. Sie trainieren die Muskeln in Ihren Schultern und Oberarmen, während Sie die natürliche Armschwenkbewegung ausführen, die das Gehen begleitet.
