Welche Muskeln brauchen Stretching to Touch Toes?

Die Schönheit der Dehnung ist, dass du es überall hin schaffen kannst und du keine Ausrüstung brauchst. Es mag unmöglich erscheinen, deine Zehen zu berühren, aber durch regelmäßiges Dehnen wirst du flexibler. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden, wo Sie ein Ziehen fühlen, und wiederholen Sie ein bis drei Mal. Ihr Rücken, Oberschenkel und Waden werden allmählich länger werden.

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Berühre sie, sitzend oder stehend

Sie können die Zehenberührung beim Sitzen oder Stehen machen. Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander oder zusammen. Halten Sie Ihre Knie gerade, aber sperren Sie sie nicht vollständig aus. Atme ein und wenn du ausatmest, roll langsam runter und strecke deine Finger in Richtung deiner Zehen. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und halten Sie die Dehnung. Atme ein und rolle langsam wieder nach oben, um die Strecke zu vervollständigen. Auf dem Boden sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen mit Beinen vor Ihnen. Setz dich hoch und atme ein, um dich vorzubereiten. Während du ausatmest, lehne dich langsam von der Hüfte nach vorne und erreiche deine Hände in Richtung deiner Zehen. Sie können Ihre Hände an Ihren Beinen bei Bedarf unterstützen. Halte die Dehnung und atme dann ein, wenn du wieder hochkommst.

Entlang der Wirbelsäule

Sie benötigen eine flexible Wirbelsäule, um Ihre Zehen zu erreichen. Während einer Zehenberührung werden die Muskeln des M. erector spinae verlängert, um die Wirbelsäule nach vorne zu drehen. Es gibt drei Köpfe und zusammen laufen diese Muskeln vom Hinterkopf über die Wirbel bis zu deinem Becken und dem unteren Rückenbereich. Sie sind verantwortlich für die Streckung, Seitneigung und Rotation im unteren Rücken, mittleren Rücken und Nacken.

Oh diese schmerzenden Oberschenkel

Oft sind es enge Beinbeuger, die dich daran hindern, deine Zehen zu berühren, und sie werden gestreckt, wenn du trainierst, nach deinen Zehen zu greifen. Die Oberschenkel sind eine Gruppe von drei Muskeln: Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Der Bizeps femoris hat zwei Köpfe. Einer stammt aus dem Beckenbein und der andere aus dem Femur. Die Semimembranosus und Semitendinosus stammen beide aus dem Ischium. Diese Muskeln laufen über die Rückseite des Oberschenkels und verbinden sich am Unterschenkel bis zum Knie. Sie helfen, das Bein an der Hüfte zu verlängern, beugen das Knie und sind verantwortlich für die interne und externe Rotation des Knies.

Vergiss diese Kälber nicht

Die Kälber, oder Gastrocnemius, können dich auch daran hindern, deine Zehen zu berühren. Der Gastrocnemius verläuft vom Femur über das Kniegelenk und verbindet sich unterhalb des Knöchels mit der Ferse oder dem Kalkaneus. Es hilft beim Beugen des Knies und ist verantwortlich für das Zeigen der Zehen oder Plantarflexion. Wenn Sie Ihre Zehen berühren, ist Ihr Knie gerade und der Knöchel gebeugt, so dass der Gastrocnemius über beide Gelenke gestreckt wird.