Welche Gewürze sind gut für schwangere Frauen?

Diät ist alles, wenn du bist schwanger: Ein sich entwickelnder Fötus braucht eine gute Ernährung, um richtig zu wachsen und Geburtsfehler zu vermeiden, und eine schwangere Frau braucht eine richtige Ernährung, um ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu decken und ihre Energie aufrecht zu erhalten. Die Gewürze, die verwendet werden, um den Geschmack von Lebensmitteln zu steigern, können die Nahrungsaufnahme beeinflussen. Wählen Sie daher Gewürze, die gute Vitamine und Mineralstoffe für die Gesundheit von Föten und Müttern enthalten.

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Gewürze mit hohem Folatanteil

Schwangere Frauen benötigen 600 Mikrogramm Folsäure pro Tag, volle 200 Mikrogramm mehr als nicht schwangere Frauen. Es hilft Anämie zu verhindern und trägt zum Wachstum der roten Blutkörperchen bei. Es hilft auch, einige Geburtsfehler zu verhindern. Sie können Ihre Diät mit Folat ergänzen, indem Sie Gewürze wählen, die reich an diesem Vitamin sind, wie Currypulver, Zwiebelpulver, Paprika, Chilipulver und Gewürznelken … Diese Gewürze werden oft in indischen Lebensmitteln und Backwaren verwendet.

Gewürze mit hohem Cholinanteil

Wenn Sie während der Schwangerschaft genug Cholin in Ihrer Ernährung zu sich nehmen - 450 Milligramm pro Tag - ist entscheidend, denn dieser Nährstoff hilft den Gehirnzellen, sich so zu entwickeln, wie sie sollten Babys Gedächtnis und Lernfähigkeiten später im Leben. Sie können den Geschmack anderer cholinreicher Lebensmittel wie Eier durch Zugabe von Gewürzen wie Currypulver, Paprika, gemahlenem Ingwer und gemahlenem Senf steigern.

Gewürze reich an Omega-3

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Produktion von Prostaglandinen, Verbindungen, die den Blutdruck, die allergische Reaktion, die Nieren- und Gastrointestinaltrakt-Funktion und die Nervenfunktion beeinflussen. Prostaglandine können auch Ihrem wachsenden Fötus mit Sehvermögen und Gehirnentwicklung helfen. Die American Pregnancy Association weist darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, vorzeitige Wehen und Geburt zu verhindern. Thymian enthält Omega-3-Fettsäuren und passt oft gut zu anderen Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäuren wie Fisch.

Gewürze mit hohem Vitamin E

Eine in der Juni 2006 Ausgabe des "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" veröffentlichte Studie zeigt, dass eine niedrige Vitamin-E-Zufuhr während der Schwangerschaft mit der Inzidenz von Asthma bei kleinen Kindern. Sie können mehr Vitamin E in Ihrer Ernährung durch die Verwendung von Gewürzen wie Paprika, Chili-Pfeffer, Currypulver, Ingwer und Nelken erhalten. Das Vitamin E in diesen Gewürzen hilft Ihnen und Ihrem Fötus auch, rote Blutkörperchen zu bilden.