Warum brauchen weibliche Erwachsene mehr Eisen als männliche Erwachsene?

Für die meisten essentiellen Vitamine und Mineralstoffe benötigt der Körper eines Mannes mehr. Bei Eisen ist das nicht der Fall. Eine Frau muss, abhängig von ihrem Lebensabschnitt, mehr als doppelt so viel Eisen aufnehmen, wie ein Mann braucht. Während der Schwangerschaft sollte die Eisenaufnahme die eines Mannes fast verdreifachen. Die Unterschiede in unseren Fortpflanzungsfähigkeiten sind Ursache für solch einen großen Unterschied.

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Menstruation

Erwachsene Frauen müssen die Eisenaufnahme erhöhen, sobald die Menstruation beginnt. Menstruation bedeutet jeden Monat einen Blutverlust, der den gesamten Eisengehalt des Körpers beeinflussen kann. Frauen müssen dies kompensieren, indem sie die Eisenaufnahme erhöhen. Nach dem 50. Lebensjahr oder nach Beginn der Menopause können Frauen die Eisenaufnahme auf die des Mannes reduzieren.

Schwangerschaft

Eisen ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Es hilft, die Plazenta, einen wesentlichen Teil der Gebärmutter, zu bilden. Das Eisen, das Sie Ihrem Kind zur Verfügung stellen, muss sie auch sechs Monate nach der Geburt tragen. So hilft nicht nur Eisen in der Entwicklung, sondern Ihr Kind speichert es für später. Ein pränatales Vitamin kann helfen. Die Einnahme von Vitamin C mit Ihrem Eisen kann die Absorption Ihres Körpers erhöhen. Während der Schwangerschaft müssen Sie täglich sage und schreibe 27 mg Eisen aufnehmen.

Bedeutung

Eisen hilft Ihrem Körper, Hämoglobin zu bilden, den Teil Ihres Blutes, der Sauerstoff transportiert. Ohne genügend Eisen kann Ihr Körper nicht genug Hämoglobin produzieren und kann daher nicht den Sauerstoff liefern, den Ihr Körper braucht. Eine unzureichende Sauerstoffmenge in Ihrem Blut kann zu Anämie führen, die durch Ermüdung gekennzeichnet ist. Eisen ist auch für die Gehirnfunktion notwendig und unterstützt die Interaktion zwischen Neuronen, die beim Denken und bei der kognitiven Funktion helfen.

Empfehlungen und Quellen

Erwachsene Frauen zwischen 19 und 50 Jahren müssen 18 mg Eisen pro Tag einnehmen. Während der Schwangerschaft muss eine erwachsene Frau 27 mg Eisen pro Tag erhalten. Nach dem 50. Lebensjahr kann eine Frau ihre Aufnahme auf 8 mg pro Tag reduzieren, genauso wie ein erwachsener Mann. Zu den Eisenquellen gehören Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Blattgemüse, Rosinen und angereicherte Brote.