Vorteile von Knöchelgewichten

Wenn Sie Ihr Workout herausfordern möchten, können die vielen Optionen auf dem Markt verwirrend sein. Sie werden alle Arten von Geräten finden, auf denen Sie sitzen, stehen, drücken und ziehen können, um Ihren Körper zu formen und zu straffen. Jedoch kann nur ein einfaches Paar Knöchelgewichte die gewünschten Vorteile bringen. Sobald Sie wissen, wie man sie benutzt, können Sie Knöchelgewichte in zahlreiche Übungen in Ihrer Routine integrieren.

Video des Tages

Tont und formt die Beine

Allein durch Beinheben können Sie Ihre Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit verbessern. Für eine optimale Tonung müssen Sie jedoch Widerstand hinzufügen. Dies bedeutet nicht, schwere Gewichte zu verwenden oder aufzufüllen. Es bedeutet nur Gewichte zu Ihrem Training hinzufügen, um die Muskeln zu ermüden. Das American College of Sports Medicine sagt, dass viele Menschen, vor allem Frauen, konzentrieren sich auf viele Wiederholungen und vermeiden Sie Gewichte zu verwenden. Um stärker zu werden, müssen Sie jedoch Muskeln trainieren, bis sie ermüden. Wenn du es richtig machst, erhältst du durch das Hinzufügen von Knöchelgewichten zu deinem Bein- und Gesäßtraining die gewünschte Form, ohne dass du wie ein Bodybuilder aussiehst. Ein zusätzlicher Vorteil: Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, auch in Ruhe. Stärkere Beinmuskeln werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln und helfen Ihnen, Ihre Gewicht-Management-Ziele zu erreichen.

Knöchelgewichte sind vielseitig

Um den größten Nutzen aus deinen Workouts zu ziehen, ändere die Dinge ab und zu. Wenn Sie die gleichen Übungen auf die gleiche Weise machen, wird sich Ihr Körper an die Bewegungen anpassen und die Vorteile werden sich verringern. Wenn Sie dazu neigen, nur Maschinen oder Kabel zu benutzen, um Ihre Beine zu trainieren, versuchen Sie es mit Knöchelgewichten, um die gleichen Übungen in verschiedenen Positionen zu machen. Sie können Beinübungen im Stehen, Sitzen, auf dem Rücken oder Bauch oder kniend auf Händen und Knien machen. Eine Vorsichtsmaßnahme: Gehen Sie nicht mit Knöchelgewichten. Es ist nicht vorteilhaft, und es kann schädlich sein, nach der Universität von Kentucky. Das Tragen von Knöchelgewichten während des Gehens belastet den Knöchel, das Knie und die Hüftgelenke zu sehr und kann die Ausrichtung beeinträchtigen, was zu Gelenkschmerzen und -schäden führen kann.

Widerstandsfähigkeit bei Bauchmuskelübungen hinzufügen

Wenn deine Bauchübung zu einfach geworden ist, solltest du Knöchelgewichte hinzufügen, die sich besonders gut auf den unteren Bauchbereich auswirken - ein schwer zu trainierender Bereich. Anstatt Situps zu machen, tragen Sie Knöchelgewichte und führen Sie Fahrradübungen, umgekehrte Bauchübungen und Knie-Brust-Übungen durch. Wenn Sie Knöchelgewichte auf diese Weise verwenden, halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie während jeder Übung eine Beckenneigung aufrecht. Mache die Bewegungen immer langsam und kontrolliert und vermeide es, dich durch die Bewegung zu schwingen. Ein zu schnelles Bewegen beim Tragen von Gewichten kann Rückenverletzungen verursachen.

Stärkere Atemmuskulatur

Knöchelgewichte können Asthma oder andere Atemprobleme lindern, wenn Sie sie auf der Brust ablegen.Mit Knöchelgewichten auf der Brust zu atmen ist wie ein Krafttraining für Ihre Atemmuskulatur und kann helfen, sie stärker und effizienter zu machen. Sie können die Gewichte beim Üben von Atemübungen verwenden, die Ihr Arzt oder Therapeut empfohlen hat. Bevor Sie dies versuchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die gewichtete Atmung für Sie geeignet ist.