Brauche ich Cardio oder Situps, um mein Bauchfett loszuwerden?

In Ihrem Streben, Bauchfett loszuwerden, sind Cardio-Workouts effektiver als Situps. Aerobic-Training zielt jedoch nicht nur auf Bauchfett. Sie verbrennen überschüssiges Körperfett, wo immer Sie es lagern, einschließlich Ihres Mittelabschnitts. Das Ausführen von Situps bietet jedoch einige Vorteile. Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur verbessert Ihre Haltung und baut den Muskeltonus auf, so dass Sie aufrecht sitzen und schlanker erscheinen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medizinische Bedenken, bevor Sie einen Übungsplan umsetzen.

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Kardio Empfehlungen

Nicht jedes Herz-Kreislauf-Training verbrennt Bauchfett mit der gleichen Rate. Die Centers for Disease Control empfiehlt, dass ein gesunder Erwachsener mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche an mäßig intensivem aerobem Training teilnehmen sollte; oder 75 bis 150 Minuten starker aerober Aktivität. Zu den Übungen, die dieses Niveau der Fettverbrennung erreichen, gehören Joggen, Leistungssport, Kickboxen, Rudern, Step-Aerobic, High-Impact-Dance, Schwimmen Runden und Treppensteigen oder Hügel. Cardio ist jedoch nur ein Teil der Gleichung. Für so viele Kalorien, wie Sie durch Ihre Aktivitäten verbrennen, werden Sie nur Bauchfett verlieren, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen.

Situps und Krafttraining

Sitps, zusammen mit anderen gezielten Bauchübungen wie der Plank, verbrennen kein Bauchfett, sondern fügen Muskelgewebe hinzu. Je mehr Dichte Sie zu Ihren Muskeln hinzufügen, desto höher erhöhen Sie Ihren Grundstoffwechsel, so dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Machen Sie Situps Teil einer Krafttrainingssitzung, die Bewegungen wie tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte, dynamische Yogaübungen, Liegestütze, Trizeps-Dips, Bankdrücken, Stehfliegen, Bizeps-Curls und Klimmzüge beinhaltet.

Intervalltraining

Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training absolvieren und abnehmen, wird Ihr Training weniger effektiv. Sie müssen neue Herausforderungen hinzufügen, um zu maximieren, wie viel Bauchfett Sie verbrennen. Geschwindigkeits- oder Stärkeintervalle variieren die Geschwindigkeit Ihres Trainings, so dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und mehr Fett verbrennen. Nach dem Aufwärmen und dem fünfminütigen mäßigen bis kräftigen Ausdauertraining steigern Sie Ihre Intensität. Sprinten, machen Sie tiefe Kniebeugen, springen Sie Seil oder sprinten Sie nach oben. Halte das Intervall für mindestens 30 Sekunden aufrecht. Verlangsamen Sie zu einer Erholungstempo, aber in Bewegung bleiben. Nach 30 Sekunden bis zu einer Minute kehren Sie zu Ihrem moderaten bis kräftigen Herz-Kreislauf-Training zurück. Wiederholen Sie diese Schritte während des gesamten Trainings.

Lifestyle Factors

Ein stringentes kardiovaskuläres Trainingsprogramm reduziert ständig Ihr Körperfett, einschließlich Fett, das um Ihren Bauch herum gespeichert wird. Wenn Sie jedoch ungesunde Nahrungsmittel essen oder zu viel essen, werden die positiven Auswirkungen von Bewegung umgekehrt.Essen mehr Kalorien als Sie verbrennen wird Gewichtsverlust verhindern. Nach dem Training erleben Sie eine Steigerung des Appetits. Wählen Sie also gesunde Snacks, die mit Ballaststoffen gefüllt sind, um Ihren Hunger zu stillen. Gute Möglichkeiten sind Blattgemüse, Karotten, Sellerie, Beeren, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, ungesüßte Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.