Macht Laufen dich dünn?

Laufen ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen beim Brennen helfen kann Kalorien schnell und reduzieren Sie Ihre Chance auf Bedingungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie durch regelmäßiges Laufen Ihre Ziele erreichen. Running macht nicht jeden dünn, weil Faktoren wie Körpertyp und Diät auch ins Spiel kommen, aber das Laufen kann dir helfen, schlank und durchtrainiert zu werden und Fett zu verbrennen.

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Laufen ist eine Cardio-Übung, die deine Ausdauer steigern, dein Fitnesslevel verbessern und Kalorien verbrennen kann. Die meisten Menschen verbrennen etwa 100 Kalorien pro Laufmeile. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Es dauert ungefähr 3, 500 Kalorien, um 1 Pfund Körpergewicht zu entsprechen, also, wenn Sie 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag verbrauchen, werden Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren. Die US Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt den Verlust von 1 bis 2 Pfund. pro Woche für eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme.

Laufen und Kalorien

Die genaue Menge an Kalorien, die du verbrennst, hängt von deinem Gewicht ab und davon, wie schnell und lang du rennst. Im Allgemeinen gilt, je schneller und länger Sie laufen und je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Trainings. Harvard Medical School berichtet, dass eine 155-Pfund-Person, die mit 5 Meilen pro Stunde für 30 Minuten läuft, 298 Kalorien verbrennen wird; eine 185-Pfund-Person, die für 30 Minuten im gleichen Tempo läuft, wird 355 Kalorien verbrennen. Die beiden Menschen verbrennen 465 bzw. 555 Kalorien während eines 30-minütigen Laufs bei 7,5 km / h.

Überlegungen

Brennende Kalorien sind die Hälfte der Gewichtsabnahme - Ihre Ernährung spielt ebenfalls eine Rolle. Wenn Sie eine hohe Menge an Kalorien verbrennen aber eine hohe Menge an Kalorien essen, werden Sie nicht abnehmen. Running wird immer noch helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, aber für die besten Muskelaufbau und Gewichtsverlust Ergebnisse, paaren Sie Ihre laufende Programm mit einer nahrhaften Diät mit Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen, einschließlich Getreide, Gemüse, Obst, Protein und Milchprodukte.

Fettverbrennungsmodus

Sie könnten ein Bild eines mageren, mageren Marathon-Teilnehmers heraufbeschwören, wenn Sie an Läufer denken. Langstreckenlauf verbrennt tatsächlich eine große Menge an Kalorien. Nach etwa einer Stunde aerobem Laufen und brennenden Kohlenhydraten verbraucht Ihr Körper Fett für Energie. Viele Langstreckenläufer ersetzen die Kalorien, die sie in langen Läufen verbrennen, aber behalten immer noch einen niedrigen Körperfettanteil durch das Verbrennen von Fettreserven. Sie können Ihre Fettverbrennungszone auf Runs nutzen, indem Sie Ihren wöchentlichen Long Runs schrittweise Kilometer hinzufügen. Befolgen Sie das 10-Prozent-Prinzip, indem Sie nicht mehr als 10 Prozent mehr Abstand von der Vorwoche haben.