Wie man in Form kommt Während der Schwangerschaft

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist wesentlich für die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys. Während der Schwangerschaft in Form bleiben sollte nicht verwendet werden, um Gewichtszunahme zu verhindern. Regelmäßiges Training während der Schwangerschaft kann jedoch dazu beitragen, dass Sie sich fit fühlen, Schwangerschaftsschmerzen lindern und Ihrem Körper helfen, nach der Geburt wieder fit zu werden und Gewicht zu behalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Fitness-Plan fortsetzen oder beginnen, um sicherzustellen, dass er für Sie und Ihr Baby sicher ist.

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Schritt 1

Erstellen Sie einen von Ihrem Arzt genehmigten Fitnessplan, um Ihren Körper fit und in Form zu halten. Viele geläufige Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Laufen und Laufen, Yoga und Aerobic können während der Schwangerschaft sicher fortgesetzt oder begonnen werden. Schwimmen ist die sicherste dieser Übungen; Es verbessert die Fitness und unterstützt das Gewicht Ihres Körpers.

Schritt 2

Führen Sie jeden Tag Kegelübungen, Beckenneigungen, Beckenbodenübungen und andere Bauchübungen durch, um Ihre Becken- und Bauchmuskeln in Vorbereitung auf die Geburt zu stärken und die Blasenkontrolle während der Schwangerschaft zu verbessern.

Schritt 3

Halten Sie einen regelmäßigen Trainingsplan ein. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig trainiert haben, fahren Sie mit Ihrer Routine fort, solange Sie sich damit wohl fühlen und Ihr Arzt zustimmt. Wenn Sie erst jetzt beginnen, zu trainieren, wenn Sie schwanger sind, beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und fügen Sie 5 Minuten pro Woche hinzu, bis Sie regelmäßig 30 Minuten pro Tag trainieren.

Schritt 4

Vor Beginn der Trainingsroutine mindestens 5 Minuten aufwärmen. Gehen Sie für ein paar Minuten oder versuchen Sie grundlegende Übungen wie Nacken, Schultern und Waden.

Schritt 5

Verbrauchen Sie täglich 300 bis 500 zusätzliche Kalorien oder wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Tipps

• Bleiben Sie während des Trainings und während des Tages gut mit Flüssigkeit versorgt. Tragen Sie beim Training unterstützende Schuhe und gut sitzende Kleidung, um unerwartete Stürze oder Verletzungen zu vermeiden. Pausieren Sie beim Training, um Überhitzung zu vermeiden und vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu liegen.

Warnungen

• Unterlassen Sie jeglichen Sport mit körperlichen Berührungen, Übungen, die sich auf Ihren Bauch auswirken oder Stöße verursachen könnten, und Tätigkeiten, bei denen das Risiko eines Sturzes besteht. Plötzliche Bewegungen während des Trainings können Sie oder Ihr Baby verletzen. Reiten, Wassersport, Skifahren, Hockey und Boxen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden. Hören Sie auf zu trainieren Wenn Ihnen schwindlig, übel oder überhitzt wird; Wenn dein Herz schneller schlägt als sonst? oder geschwollene Waden bekommen. Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bestehen bleiben. Unterbrechen Sie Ihr Fitnessprogramm für die Dauer Ihrer Schwangerschaft oder wenn Ihr Arzt dies nicht empfiehlt, wenn Sie unter hohem Blutdruck, frühen Kontraktionen oder vaginalen Blutungen leiden.