Schlüssel Möglichkeiten, sich zu motivieren und Gewicht zu verlieren

Du musst deine Sneaker schnüren und dich bewegen, das ist der halbe Kampf um Gewicht zu verlieren. Sobald Sie motiviert sind, ein neues Regime zu beginnen, wird es einfacher sein, weiterzumachen und Ihr Ziel zu erreichen. Behalten Sie eine positive Einstellung bei, auch wenn die Ergebnisse nicht so schnell kommen, wie Sie es gerne hätten, denn wenn Sie auf sich selbst zurückfallen, könnte es Ihnen leicht fallen, aufzugeben.

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Plan haben

Nichts motiviert dich schneller als ein Ziel. Sie wissen, dass das Abnehmen ein Prozess ist; Abhängig von der Menge, die Sie verlieren möchten, könnte es ein langwieriger Prozess sein. Durch klare kurzfristige und langfristige Ziele wird dieser Prozess spannender. Sobald Sie definiert haben, was Sie wann erreichen möchten, schreiben Sie diese Ziele in ein Notebook oder auf den Computer. Zu Beginn solltest du, besonders wenn du für eine Weile von einem normalen Trainingsprogramm weg warst, wöchentliche Ziele und ein ultimatives Ziel festlegen. Verwenden Sie Ihr Notebook oder einen Online-Fitness-Tracker, um Ihre Trainingseinheiten aufzuzeichnen. Zeichnen Sie Ihre tägliche Übung auf; Art und Dauer Nehmen Sie Ihre Maße und wiegen Sie sich, bevor Sie beginnen; und notiere diese Zahlen auch. Tun Sie dies am Ende jeder Woche und innerhalb von zwei bis vier Wochen werden Sie anfangen, Änderungen in diesen Zahlen zu sehen. Sie werden Gewicht oder Zoll verlieren und es wird in den Zahlen angezeigt werden.

Schreiben Sie einen Zeitplan

Scheduling Übung in Ihren Tagesablauf bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein werden, das "Ich habe keine Zeit! " Ausrede. Schreibe jeden Abend den Zeitplan für den nächsten Tag auf oder tippe ihn in dein Handy ein. Seien Sie dabei realistisch, wie lange Sie alles brauchen, damit Sie sich nicht für die Zeit gedrückt fühlen. Schreiben Sie sich in den Stundenplan ein, egal ob Sie in der Mittagspause 15 Minuten zu Fuß gehen oder auf dem Heimweg im Fitnessstudio. Halten Sie den Zeitplan bei sich und schauen Sie ihn den ganzen Tag an. Es wird schwieriger sein, eine Trainingseinheit zu überspringen, wenn sie aufgeschrieben wird.

Eigenmotivation

Mach das über deine Gesundheit genauso wie über dein Aussehen. Du bist vielleicht jung und hast die Launen des Alters noch nicht erlebt, aber sie werden kommen. Die Absicht, Sport zu treiben und abnehmen, bedeutet, sich zu einer Änderung des Lebensstils zu verpflichten. Schlaf genug zu bekommen, gesund zu essen und Sport zu treiben sind Gewohnheiten, die Sie für den Rest Ihres Lebens annehmen sollten. Es hat sich gezeigt, dass die intrinsische Motivation längerfristig besser funktioniert als das Belohnungssystem. Wenn Sie 10 Pfund verlieren und sich etwas Besonderes gönnen wollen, dann ist daran nichts falsch. Aber diese Art von Vergnügen ist flüchtig. Es wäre motivierender, für ein Event wie einen Halbmarathon oder Wohltätigkeits-Walk-a-Thon zu trainieren, wo die Belohnungen länger dauern.

Machen Sie Spaß

Der sicherste Weg, sich zum Sport zu motivieren, ist, einen Weg zu finden, ihn zu genießen. Um beim Laufen, Laufen oder der Benutzung eines Fitnessgerätes Spaß zu haben, hören Sie beim Training zu. Laden Sie Podcasts und Radiosendungen über Themen herunter, die Ihnen Spaß machen, oder leihen Sie Aufnahmen Ihrer Lieblingskomiker aus der Bibliothek aus. Leihen Sie Audioaufnahmen von Büchern Ihrer Lieblingsautoren und lassen Sie sich nur während des Trainings ein neues Kapitel anhören. Eine neue Klasse zu nehmen kann auch Spaß machen. Melde dich für Eiskunstlauf oder Synchronschwimmen an, um deine normale Routine zu ändern.

Wähle einen Buddy

Wenn du einen Trainingsplan mit einem Freund machst, hast du jemanden, der dich auf dem Weg unterstützt - und jemanden, der dich zur Rechenschaft zieht. Fragen Sie einen Freund, den Sie wissen wollen, um Gewicht zu verlieren, um mit Ihnen zusammen zu arbeiten. Wähle jemanden, mit dem du gut zurechtkommst und der auf einem ähnlichen Fitnessniveau ist. Machen Sie Pläne, sich im Fitnessstudio zu treffen oder spazieren zu gehen. Wenn Sie nicht trainieren möchten, werden Sie motiviert sein, aufzustehen und trotzdem zu gehen, weil jemand auf Sie zählt. Dies ist ideal, wenn Sie Übung langweilig finden, weil Sie einen Freund haben, um mit der ganzen Zeit zu sprechen. Gehen Sie gemeinsam einkaufen und besprechen Sie, was Sie jeden Tag essen, damit Sie nicht in Versuchung kommen, schlechte Ernährungsgewohnheiten zu treffen.