Haferflocken-Shake-Diät

Eine Diät, die Haferflocken Shakes bietet gesundheitliche Vorteile über die Gewichtsabnahme hinaus bieten kann. Haferflocken haben viele Nährstoffe und passen gut zu einer Vielzahl von nahrhaften Shake-Zutaten. Aber Haferflocken Shakes, vor allem wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, können nennenswerte Kalorien haben. Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge, während Sie diesem Ernährungsplan folgen. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen helfen, festzustellen, ob dieser Plan tatsächlich Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, während Sie die Nährstoffe liefern, die Sie benötigen.

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Haferflocken-Diät

Obwohl es keine Haferflocken-Diät an sich gibt, empfehlen viele Programme, sie in einen gesunden Ernährungsplan aufzunehmen, da sie eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe liefert. Es sättigt auch, Sie fühlen sich satt, wenn Sie sonst versucht sind, Ihre Diät zu beenden.

Nutzen für die Gesundheit

Haferflocken-Shakes sind eine gesunde Methode, um eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Haferflocken haben Ballaststoffe, die helfen, Cholesterin zu kontrollieren und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Es reguliert auch Blutzucker und hilft, Diabetes zu verhindern. Ballaststoffreiche Lebensmittel verdauen langsam und helfen Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren. Hafermehl enthält auch Protein für gesunde Haut, Haare und Muskeln und Kohlenhydrate für Energie. Das Eisen, Folsäure, Vitamin A, Selen und Kalium in Hafermehl helfen, Immunität zu schützen, Geburtsfehler zu verhindern und den Blutdruck zu regulieren.

Fügen Sie Ihrem Haferflocken-Shake Obst hinzu und Sie erhalten zusätzliche Ballaststoffe, Vitamin A und C und Antioxidantien. Fettarme Milch steuert Vitamin D und Kalzium bei, während Fett und Kalorien in Schach gehalten werden.

Zutaten und Kalorien

Deine Essensvorlieben spielen eine große Rolle bei der Zubereitung deines Haferflocken-Shakes. Einige Basics machen es jedoch leicht, verschiedene Versionen zu kreieren. Milch, Haferflocken und Obst sind die Hauptzutaten, aber viele Rezepte erfordern Gewürze oder Sirup für Geschmack. Apfelmus, Bananen, Beeren und Pfirsiche sind Fruchtoptionen. Zur Zubereitung die Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Eine halbe Tasse Haferflocken hat 80 Kalorien, wenn sie mit Wasser zubereitet werden. Vorbereiten mit Magermilch fügt 50 Kalorien für insgesamt 130 Kalorien hinzu. Die Art der verwendeten Frucht bestimmt die endgültige Kalorienzahl. Eine 1/4 Tasse Apfelmus hat 26 Kalorien, eine kleine Banane 90 Kalorien, eine 1/4 Tasse Heidelbeeren 21 Kalorien und ein kleiner Pfirsich 51 Kalorien. Diese ergeben einen Shake mit weniger als 250 Kalorien. Beachten Sie, dass dieser Shake weniger als eine Tasse ist. Wenn die Shakes größer werden, summieren sich die Kalorien.

Überlegungen

Während die Zutaten, die für die Zubereitung von Haferflocken verwendet werden, normalerweise gesund und nährstoffreich sind, führt die Eliminierung anderer Lebensmittelgruppen wie Gemüse und Fleisch zu Nährstoffmangel. Das U.S. Department of Agriculture rät Ihnen, Ihren Teller mit Lebensmitteln aus jeder Gruppe zu füllen. Vermeiden von Gemüse und Fleisch senkt die Aufnahme von Eisen, Kalium, Protein und Vitamin B-12. Kombinieren Sie Haferflocken-Shakes mit anderen gesunden Mahlzeiten, um den Nährstoffbedarf zu decken und Ihren Mahlzeiten Abwechslung zu geben.