Sind kohlensäurehaltige Getränke schlecht für Sportler?

Eine Limo wird hin und wieder nicht Ihre sportliche Karriere machen oder brechen; Eine regelmäßige Limonade kann jedoch gesunde Kalorien verdrängen und unerwünschte Gewichtszunahme verursachen, was sich negativ auf das Spiel auswirken kann. Während der meisten Trainingseinheiten sind kohlensäurehaltige Getränke nicht ideal, da sie Magenverstimmungen verursachen können. Es gibt jedoch Zeiten, in denen kohlensäurehaltige Getränke eine Verbesserung der Leistung oder der Erholung bieten können.

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Soda weitergeben

Soda bietet keine Vitamine oder Mineralstoffe, um die Leistung zu steigern. Wenn Sie ein Sportler sind, der versucht, Gewicht zu machen, fügt Soda unnötige Kalorien zu Ihrer Diät hinzu. Zu viel Soda kann auch davon abhalten, Wasser zu trinken, was wirklich das optimale Getränk für Sport ist. Sowohl gesüßt als auch Diät-Soda fehlen Elektrolyte, Mineralien, die Sie nach einem harten Training ersetzen müssen. Sportgetränke können auf der Oberfläche scheinen, viele der gleichen Zutaten wie Soda zu haben. Aber sie haben eine Konzentration von 6 bis 8 Prozent Kohlenhydrate - eine Menge, die Flüssigkeitsaufnahme und Kohlenhydratverdauung maximiert. Soda und andere kohlensäurehaltige Energiegetränke haben eine Kohlenhydratkonzentration von mehr als 10 Prozent, was die Magenentleerung verlangsamt und die Flüssigkeitsaufnahme hemmt.

Die Soda-Ausnahme

Bei sehr langen Ausdauerereignissen, wie 15-Stunden-Triathlons oder 30-Stunden-Ultraläufen, können Sie in den späteren Stunden der Veranstaltung Limonaden trinken. Der hohe Zuckergehalt und Koffein bietet einen Energieschub und bietet eine psychologische Salbe, wenn Geistern schwinden und überwältigende Müdigkeit einsetzt. Die Karbonisierung in der Soda kann auch helfen, Magenbeschwerden zu beruhigen und das Aufstoßen zu fördern, das helfen kann, die Blähungen zu lindern habe so lange trainiert. Dennoch ist Soda kein Allheilmittel, da sein hoher Fruktosegehalt Durchfall verursachen kann - ein echtes Risiko für Ultra-Ausdauersportler - und das Koffein kann den Flüssigkeitsverlust beschleunigen.

Bier zur Verwertung?

Erwachsene kohlensäurehaltige Getränke werden gewöhnlich nach Marathons und Triathlons im Erholungszelt gefunden und sind eine regelmäßige Tradition nach Rugby-Spielen. Bier enthält natürlich einige Kohlenhydrate und Elektrolyte, die bei der Erholung helfen, aber es wirkt auch als Diuretikum und kann die Rehydratation behindern. Die Umformulierung von Bier kann dieses kohlensäurehaltige Getränk jedoch zu einem idealen Erholungsgetränk machen. Eine Studie, die 2013 im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Reduzierung des Bieralkoholgehalts und die Zugabe von zusätzlichem Natrium das Bier zu einem plausiblen Sportgetränk macht.

Sektwasser

Während eines Wettkampfs werden Sie wahrscheinlich kein Mineralwasser oder Soda trinken, aber dieses kohlensäurefreie kohlensäurehaltige Getränk bietet eine Hydrationsalternative, um auch außerhalb der Trainingszeiten zu stillen.Die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Erin Palinski sagt, dass Mineralwasser für die tägliche Wasserzufuhr zählt. Achten Sie auf Mineralwasser mit zusätzlichen Mineralien hinzugefügt oder natürlich enthalten. Während die Mineralien einem Sportler helfen können, der viel schwitzt, ersetzen wichtige Nährstoffe - zu viel kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, vor allem, wenn das Wasser, das Sie wählen, viel Natrium hat.