Wie man mein Knöchelgelenk justiert

Ihre Knöchel tragen jeden Tag viel Kraft und Gewicht, besonders wenn Sie in einem Job arbeiten, wo Sie sind Sie können den ganzen Tag auf den Beinen sein oder wenn Sie beeindruckende Übungen wie Laufen oder Leistungssport machen. Der Knöchel verbindet das Schienbein mit den 28 Knochen und 30 Gelenken des Fußes. Bei einem komplizierten und kleinen Gelenk wird der Knöchel bei verschiedenen Aktivitäten leicht verstaucht, angespannt und zerbrochen. Um Ihren Knöcheln zärtliche Liebe und Sorgfalt zu geben, üben Sie die nachstehenden Übungen, um das Gelenk anzupassen und zu stärken.

Video des Tages

Schritt 1

Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit beiden Beinen ausgestreckt vor Ihnen. Wenn es schwierig ist, in dieser Position zu sitzen, versuchen Sie, sich auf gestapelte Decken, Kissen oder Handtücher zu erheben, bis Sie einen bequemen Sitz finden. Richten Sie Ihre Zehen von Ihnen weg, auch Dorsalflexion genannt, und beugen Sie dann die Zehen zu Ihnen hin, die sogenannte Plantarflexion. Um der Übung eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, wickeln Sie ein Widerstandsband um den Fußballen. Halten Sie das Band fest und geben Sie dem Fuß einen sanften Druck, um den Widerstand zu erhöhen.

Schritt 2

Lösen Sie das Band und drehen Sie die Zehen in einer Vorwärts-Rückwärts-Bewegung des Scheibenwischers nach links und dann wieder nach rechts. Laut "Meridian-Übung zur Selbstheilung" hilft diese Übung, das Gleichgewicht und die Blutzirkulation im Sprunggelenk wiederherzustellen.

Schritt 3

Stellen Sie sich hinter einen Stuhl, halten Sie Ihre Hände an der Stuhllehne fest. Drücken Sie die Fußballen in den Boden und heben Sie die Fersen vom Boden hoch. Senken Sie die Fersen wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt 4

Stellen Sie sich auf die Kante einer treppennahen Stufe und halten Sie sich am Geländer fest. Heben Sie Ihre Fersen hoch, während Sie die Fußballen in die Stufe drücken. Senken Sie die Fersen in Richtung Boden und lassen Sie sie leicht unterhalb der Stufe fallen.

Tipps

• Führen Sie die oben genannten Übungen zehnmal täglich dreimal durch.

Warnhinweise

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Knöchelschmerzen verspüren, die hartnäckig sind und mit einer Schwellung des Knöchels einhergehen.