Gibt es Möglichkeiten, Bauchfalten loszuwerden?

Falten auf dem Bauch sind in der Regel auf überschüssiges Fett zurückzuführen. Wenn Sie sitzen, kann sich Ihr Magen leicht falten, wodurch Knickspuren entstehen. Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, kann die Cellulite auf Ihrem Bauch zerknittert werden. Milde Fälle von Cellulite werden oft nur bemerkt, wenn die Haut eingeklemmt ist, wie wenn Sie sitzen oder sich überlehnen. Bewegung und eine richtige Ernährung können dazu beitragen, Bauchfalten zu entfernen, indem Sie Bauch und Bauchmuskeln straffen.

Video des Tages

Schritt 1

->

Essen Sie weniger Kalorien. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Essen Sie weniger Kalorien, um das Auftreten von Cellulite auf dem Bauch zu reduzieren und Bauchfalten zu entfernen. Ziel für eine Diät mit 500 weniger Kalorien als Sie normalerweise an einem Tag verbrauchen, um etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren - obwohl mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan beginnen.

Schritt 2

->

Wöchentlich trainieren. Bildnachweis: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche für jeweils 30 Minuten. Finden Sie eine Herz-Kreislauf-Übung, die Sie genießen, wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen und helfen, die durch übermäßige Cellulite verursachte Falten zu reduzieren.

Schritt 3

->

Yoga Plank Pose. Bildnachweis: capdesign / iStock / Getty Images

Ergänzen Sie Übungen wie Bauchbeugen, Yoga-Plank-Posen und Beinlifts. Diese Übungen allein werden nicht ausreichen, um Ihre Bauchfalten zu entfernen. Zusammen mit Diät und Herz-Kreislauf-Übungen können Crunches jedoch helfen, Ihren Magen zu stärken.

Schritt 4

->

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Natriumanteil wie verarbeitete Lebensmittel. Natrium kann dazu führen, dass sich der Bauch aufbläht und die Bauchfalten zunehmen.

Schritt 5

->

Wasser jeden Tag trinken. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser kann helfen, überschüssiges Natrium zu entfernen und Ihren Bauch zu straffen.

Schritt 6

->

Faser erhöhen. Bildnachweis: merznatalia / iStock / Getty Images

Steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Eine Langzeitstudie, die 2003 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mit der höchsten Aufnahme von ballaststoffreichen Vollkornprodukten ein um 49 Prozent geringeres Risiko für eine Gewichtszunahme aufwiesen. Hinzufügen von mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Bauch zu straffen und Bauchfalten zu entfernen.