Diäten für die Cutting Phase

Die Cutting-Phase ist ein Begriff, den Bodybuilder verwenden, um die Zeit der Diät zu beschreiben, die zu einem Wettkampf führt. Während Bodybuilder die meiste Zeit des Jahres damit verbringen, überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, ist eine Kalorienreduzierung entscheidend, wenn es darum geht, Körperfett abzubauen und so mager wie möglich zu werden.

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Sei Herr oder Frau Moderat

Ein moderater Ansatz für den Fettabbau ist am besten, laut der Sportdiätetiker von Australien Website, als Kalorien zu schnell zu schneiden führt zu Muskelabbau. Bei einer ausgewogenen Diät sollten Sie zwischen 13 und 17 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, bemerkt Bodybuilderin, Coach und Ernährungsberaterin Dr. Layne Norton. Sie brauchen auch zwischen 1. 2 und 1. 6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Fett sollte 17 bis 28 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen, der Rest kommt von Kohlenhydraten, fügt Norton hinzu.

Das Schneiden der Kohlenhydrate

Manche Bodybuilder bevorzugen eine kohlenhydratarme Diät, die als ketogene Diät bezeichnet wird. Dies beinhaltet, dass die Kohlenhydrate während der Woche sehr niedrig gehalten werden - auf etwa 30 Gramm oder darunter - mit einer höheren Protein- und Fettaufnahme, gefolgt von kohlenhydratreichen und fettarmen Nahrungsmitteln am Wochenende. Dr. Mauro DiPausquale schreibt in "The Anabolic Diet", dass dieser Ansatz hilft, Fett optimal zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Typische Low-Carb-Diäten sind oft reich an ungesunden Fetten, die jedoch Risiken für Ihre Gesundheit darstellen können, warnt die Harvard School of Public Health. Sie könnten jedoch auf eine Keto-Diät mit überwiegend magerem Fleisch umsteigen und stattdessen Ihr Fett aus fettem Fisch, Nüssen und Samen beziehen, was gesünder wäre.

Kampf gegen das Fett

Als aufstrebender Bodybuilder, der versucht, Kalorien zu reduzieren und schlank zu werden, magst du versucht sein, dich nur für fettarme Nahrungsmittel zu entscheiden. Während dies ermöglicht es Ihnen, eine höhere Kohlenhydratzufuhr zu halten, die Ihre Energieniveaus helfen können, gehen zu niedrig mit Fett kann auch schädlich sein. Fettarme Diäten sind laut Harvard nicht so zufriedenstellend, was bedeutet, dass man sich hungrig fühlen könnte. Darüber hinaus spielen gesunde Fette wie öliger Fisch und Nüsse eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion und der allgemeinen Gesundheit.

Der beste Ansatz

Der mit Abstand sinnvollste und effektivste Ansatz beim Schneiden für einen Wettbewerb ist derjenige, der zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt. Vermeiden Sie etwas drastisches, indem Sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​in Ihrer Diät halten und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln essen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Wenn Sie Fortschritte machen, Körperfett verlieren und leichter werden, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um Fett zu verlieren. Während die Anzahl der Kalorien, die Sie essen müssen, und die Menge des Essens von Person zu Person variieren, könnte eine Probe schneiden Diät ein Eiweiß Omelette auf einem englischen Muffins mit Wassermelone und Kiwi zum Frühstück sein.Zum Mittagessen eine Vollkorn-Packung mit Thunfisch, Olivenöl, einem großen Salat und einer Handvoll Walnüssen, mit gemahlenem Truthahn, gemischtem Gemüse und einer Ofenkartoffel zum Abendessen. Snacks könnten Hüttenkäse mit Erdnussbutter und Blaubeeren, ein Protein-Shake oder Cracker mit geschnittenem Truthahn, Avocado und fettarmer Käse sein.