Helfen Treppen Stepper Ihnen Bauchfett zu verlieren?

Treppenstepper haben Pedale, die sich mit fest aufgestellten Füßen auf und ab bewegen. Durch die gleitende, stoßarme Wirkung dieses Geräts absorbiert Ihr Körper während des Trainings nur wenig Stöße. Dies macht den Stepper zu einer guten Option für die gemeinsame Erhaltung. Abgesehen davon, erhöhen Steppers auch Ihre Herzfrequenz und verursachen Sie Kalorien zu verbrennen, die eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Bauchfetts spielt.

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Spot Reduzierung von Bauchfett

Die Idee, dass Sie Bauchfett verlieren können, indem Sie Crunches oder andere Bauchmuskelübungen durchführen, ist falsch. Bauchfett ist nicht die weiche Fettschicht über den Bauchmuskeln. Es ist die Fettschicht hinter diesen Muskeln und um Ihre inneren Organe herum. Um Fett an einem Ort zu verlieren, müssen Sie es im ganzen Körper verlieren. Kardiovaskuläre Übungen, wie das Treppensteigen, beinhalten eine sich wiederholende Bewegung der Gliedmaßen. Dies erhöht wiederum Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, das Fett sowohl über als auch hinter Ihren Bauchmuskeln und im Rest Ihres Körpers zu verlieren.

Menge der Arbeit

Schritt muss in einem regelmäßigen Zeitplan und für einen ausreichend langen Zeitraum getan werden, um effektiv zu sein, um Ihr Bauchfett zu reduzieren. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt 60 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen pro Woche, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen eigenen Stepper haben oder einfach auf einen zugreifen können, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in kleinere Runden auf und sammeln Sie Ihre Zeit, wenn Sie viel zu tun haben. Dies funktioniert genauso effektiv wie lange Kämpfe.

Vorteile des Intervalltrainings

Wenn Sie mit dem Step Stepper Schritt für Schritt trainieren, werden Kalorien effizient verbrannt, aber Sie können diesen Effekt durch Intervalltraining steigern. Bei dieser Übungsmethode wechseln Sie Ihre Intensität hin und her von hoch nach niedrig. Intervall-Training steigert auch Ihre aerobe Kapazität, die Ihnen die Möglichkeit gibt, länger zu trainieren, ohne dabei zu verwunden. Als Faustregel gilt ein 1: 2-Verhältnis von hohem zu niedrigem Aufwand. Zum Beispiel, führen Sie eine leichte Aufwärmphase durch, dann treten Sie 20 Sekunden lang mit hoher Intensität und 40 Minuten lang mit niedriger Intensität auf. Wechseln Sie während des gesamten Trainings abwechselnd hin und her.

Stoffwechsel Boost

Metabolismus ist die Rate, mit der Sie Kalorien für alle Funktionen verbrennen, die Sie im Laufe eines Tages durchlaufen. Wenn Sie trainieren, erhalten Sie einen kleinen Schub im Stoffwechsel. Dies führt dazu, dass Sie mehr Kalorien rund um die Uhr verbrennen und Sie Fett im Bauch verlieren. Durch Intervalltraining steigern Sie Ihren Stoffwechsel noch mehr.

Tipps zur Diät

Wenn Sie jeden Tag zu viele kalorienreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, werden die Kalorien, die Sie auf dem Stepper verbrennen, aufgehoben. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um ein Defizit zu produzieren.Kombiniere dies mit einer soliden Trainingsroutine und du wirst ein größeres Defizit aufbauen und Bauchfett noch schneller verbrennen. Eine tägliche Reduzierung von 500 Kalorien verursacht etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche. Wenn Sie 700 Kalorien mit fünf Stepper-Sitzungen pro Woche verbrannt haben, werden Sie etwa 2 Pfund pro Woche verlieren. Eine 180-Pfund-Person verbrennt etwa 500 Kalorien bei einer Lichtintensität für 60 Minuten.