Wie man das Gute-Morgen-Training mit Hanteln macht

Die Ausführung der guten Morgenübung scheint ziemlich einfach zu sein, aber in der Tat, es ist eine anspruchsvolle Übung, die viel Kraft in Ihrem unteren Rücken, Bauch, Gesäß und Oberschenkel erfordert. Diese Übung wird am häufigsten mit einer Langhantel durchgeführt, aber Sie können stattdessen Kurzhanteln verwenden. Mit Hanteln wird die Muskelaktivierung in Ihren Schultern und Armen erhöht. Tun Sie diese Übung nicht, wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben.

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Schritt 1

Stehen Sie mit hüftbreitem Fuß und geradeaus, während Sie in jeder Hand eine Hantel halten. Ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 2

Beugen Sie Ihre Arme und ziehen Sie die Kurzhanteln hoch, um auf Ihren Schultern zu ruhen. Halten Sie die Ellbogen weit und die Handflächen nach vorne gerichtet. Steigern Sie die Intensität dieser Übung, indem Sie Ihre Arme über Ihre Schultern strecken, während Sie die Kurzhanteln halten. Verringern Sie die Intensität der Übung, indem Sie eine Hantel auf den Schultern statt auf die Hanteln ablegen.

Schritt 3

Halten Sie die Beine gestreckt und den Rücken flach, während Sie sich an den Hüften nach vorne beugen und den Oberkörper parallel zum Boden absenken, während Sie die Hanteln an den Schultern festhalten. Pause für eine Zählung.

Schritt 4

Zurück zur Ausgangsposition, ohne die Bauchmuskeln freizugeben. Pausiere kurz und wiederhole 10 bis 12 mal.