Wie man wie ein professioneller Radfahrer isst

Ernährung ist das A und O für den Radprofi, aber auch für diejenigen, die auf dem Rad ihre Schnelligkeit, Ausdauer oder ihr gesamtes sportliches Können verbessern wollen. Das Essen, das Sie essen, wird verwendet, um Ihre Leistung auf dem Fahrrad zu tanken, also müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung auf dem Punkt ist, um an die Spitze zu kommen. Wenn Sie sich ansehen, was der Profi isst, können Sie auch Ihre Ausdauer, Kraft und Ausdauer steigern, um Ihr Spiel zu verbessern, auch wenn Sie noch nicht bereit für die Tour de France sind.

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Dein Freund, das Kohlenhydrat

Kohlenhydrate sind der wichtigste Makronährstoff für jeden Profi - oder aufstrebenden Radprofi. Sie benötigen etwa 3 bis 5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht pro Tag, registrierte die Ernährungsberaterin Molly Kimball dem "Bicycling" -Magazin. Die frühere Pro-Radlerin, die Ernährungsberaterin Anne Guzman geworden ist, empfiehlt ESPN, hauptsächlich an unverarbeiteten Kohlehydraten wie braunem Reis, Quinoa und Kartoffeln für Mahlzeiten festzuhalten, aber mit Nahrungsmitteln wie Energieriegeln während Rennen für schnelle Energie.

Kalorienverbrauch

Beim Radfahren auf hohem Niveau brauchen Sie nicht nur reichlich Kohlenhydrate, sondern auch eine hohe Kalorienzufuhr. In einem Artikel für ESPN konsultierte Joel Stein das Team Columbia und stellte fest, dass die Kalorienaufnahme pro Teammitglied während einiger Tage der Tour de France 2008 so hoch wie 9.000 pro Tag war. Obwohl Sie vielleicht nicht jeden Tag so viele Kalorien benötigen - damit Sie nicht an Gewicht zunehmen, was Sie langsamer machen kann - ist es wichtig zu beachten, dass härtere Trainingstage, an denen Sie mehrere Stunden im Sattel sitzen, eine höhere Zufuhr erfordern als normal. Ein Tag Reiten in der Tour dauert in der Regel fünf vor sechs Stunden, so für einen drei- bis vierstündigen Trainingstag, versuchen Sie, etwa 5.000 bis 6.000 Kalorien.

Track Versus Road

Bahnradfahrer brauchen im Allgemeinen nicht so viele Kalorien oder Kohlenhydrate wie Rennradfahrer, weil ihre Ereignisse in der Regel kürzer und sprintbasierter sind - aber das bedeutet nicht, dass sie es sind esse Licht. Im Vorfeld der Olympischen Sommerspiele 2012 verbrauchte Radfahrer Chris Hoy 6.000 Kalorien pro Tag - etwa ein Drittel weniger als ein Radfahrer in einem Ausdauer-Tour-Event - laut "Track Cycling News". Die American Dietetic Association stellt fest, dass die Ernährungsbedürfnisse eines Rennradfahrers denen von Kraft- und Kraftathleten ähnlicher sind als denen von Ausdauersportlern. Die Anzahl der Kalorien, die Radler pro Stunde verbrennen, kann bis zu 7, 3 pro Pfund steigen, aber sie fahren nicht annähernd so lange wie Rennradfahrer und benötigen daher eine etwas niedrigere Kalorienaufnahme.

Ein Tag im Sattel und am Tisch

Während des Wettkampfes sind die Essleistungen von Radprofis fast so beeindruckend wie ihre Leistung in den Bergen.Thor Hushovd, Gewinner des grünen Trikots für Sprint-Punkte in der Tour de France 2005 und 2009, aß regelmäßig 9.000 Kalorien pro Tag während seiner Rennen. Frühstück wäre Hafer, ein Schinkenomelett, Toast, Müsli und Reis. Während er ritt, aß er Energieriegel, Schüsse und Gels, Reiskuchen, Sandwiches und kohlensäurehaltige Getränke. Nach dem Rennen gab es Hühnchen und Reis, bevor ein großes Abendessen mit Truthahn, mehr Reis, Gemüse, Salat und Avocado, mit Pflaumen und Sorbet zum Nachtisch.