Wie man für einen Cornerback in Form kommt

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"Verteidigung gewinnt Meisterschaften" ist eine Phrase, die häufig von Trainern und Spielern verwendet wird, um zu betonen, wie wichtig es ist, das andere Team am Punkten zu hindern. Im Fußball besteht das Rückfeld der Abwehr aus Cornerbacks und Sicherheiten, die üblicherweise als Defensive Backs bezeichnet werden. Mit der Verantwortung, die breiten Empfänger und die engen Enden abzudecken, müssen Cornerbacks Fähigkeiten wie das Angehen mit Schnelligkeit und Beweglichkeit besitzen. Um sich für einen Cornerback fit zu machen, müssen Sie diese Komponenten in ein sportspezifisches Konditionierungsprogramm einbinden.

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Schritt 1

Führen Sie ein positionsspezifisches Krafttraining durch. Die Krafttraining Workouts sind die Grundlage für Ihre Konditionierung und legen die Grundlagen für andere Spezialübungen und Übungen. Die besten Krafttrainingsübungen für Cornerbacks sind Langhantelbewegungen wie Olympic Lifts für die Gesamtkraft, Kniebeugen und Kreuzheben für den Unterkörper und Bankdrücken, Schulterdrücken und Langhantelrudern für den Oberkörper. Jede Übung spielt eine wesentliche Rolle bei der Entwicklung der Stärke und der Fähigkeiten, die an der Cornerback-Position benötigt werden.

Schritt 2

Führen Sie plyometrische Übungen und andere Kraftübungen durch. Diese Übungen zeichnen sich durch schnelle, kraftvolle Bewegungen aus, die Geschwindigkeit und Kraft aufbauen, um Ihre Fähigkeiten im Cornerback zu verbessern. Die plyometrischen Übungen beinhalten Box Jumps, Squat Jumps und Medicine Ball Training.

Schritt 3

Verbessere deine Geschwindigkeit und Beweglichkeit mit spezifischen Übungen und Übungen. Für einen Cornerback in Form zu kommen, erfordert viel Laufen, Sprinten, Richtungswechsel und Beschleunigen. Die Kombination dieser Bewegungen ähnelt den natürlichen Bewegungen, die während eines Spiels auf dem Spielfeld gemacht werden, während ein Empfänger abgedeckt wird. Bei den Probebohrungen handelt es sich um Shuttle-Läufe, bei denen Sie zwischen Markierkegeln oder Lateral-Speed-Bohrern hin- und herlaufen, wo Sie Seite an Seite laufen.

Schritt 4

Führen Sie mit einer Beweglichkeitsleiter oder Markierungskegeln Fußübungen durch. Die Fähigkeit, Fußrichtungen zu ändern, während Sie Ihre Hüften drehen, ist für das Bedecken der Empfänger wesentlich. Diese Übungen beinhalten verschiedene Beinmuster, bei denen Sie versuchen, Ihre Bewegungen innerhalb der Agility-Leiter zu koordinieren. Konzentrieren Sie sich auf klare, saubere Bewegungen während der Übungen, um die Ergebnisse zu maximieren.

Schritt 5

Verbessern Sie Ihr Konditionsniveau mit fußballspezifischen Konditionierungsübungen. Diese Übungen können mit deinen defensiven Teamkollegen durchgeführt werden, um Teamwork und Kameradschaft aufzubauen, während du die Form für die Saison erhältst. Probebohrungen beinhalten Gasgeneratoren, bei denen Sie von Neben- zu Seitenlinie hin und her laufen.

Schritt 6

Führen Sie Positionsübungen durch, in denen Sie die Grundbewegungen erlernen und üben, Empfänger abzudecken. Diese Übungen verbessern deine Gesamtleistung und helfen dir dabei, dich fit für Spiele zu machen. Sie sind der Höhepunkt deiner Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und deiner Fußarbeit.