H20 Vs. Gatorade

Einfaches Wasser kann langweilig sein Und im Gegensatz zu bunten Sportgetränken wie Gatorade enthält es keine Elektrolyte, die diejenigen ersetzen, die Sie verlieren, wenn Sie schwitzen. Sportgetränke sind jedoch höher in Zucker und Kalorien, von denen die meisten Menschen nicht mehr brauchen. Welches Getränk für Sie am besten ist, hängt von der Länge und Intensität Ihrer Trainingseinheit und Ihren Trainingsbedingungen ab.

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Kalorien- und Nährstoffgehalt

Wasser ist kalorienfrei, liefert aber keine nennenswerte Menge an Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Chlorid. Ein 8-Unzen-Glas Gatorade hat etwa 63 Kalorien, von denen die meisten von den 12,8 Gramm Zucker in diesem Getränk kommen. Jedes Glas enthält auch Spuren von Vitaminen und Mineralien, einschließlich 95 Milligramm Natrium, oder 4 Prozent des Tageswertes, sowie 1 Prozent oder weniger der DV für Kalium und Kalzium. Denken Sie daran, dass eine Flasche mehr als 8 Unzen hat, so dass es einfach ist, einige Kalorien zu trinken, während Sie Ihren Durst stillen. Niedrigere Kalorienversionen von Gatorade sind auch verfügbar und enthalten ungefähr 19 Kalorien und 3. 1 Gramm Zucker pro 8-Unze-Portion.

Rehydrationsfähigkeit

Wenn Sie nicht länger als eine Stunde oder unter sehr heißen Bedingungen trainieren, ist laut AARP nur Wasser für die Rehydratation erforderlich. Gatorade neigt dazu, bei mäßig anstrengendem Training besser für Rehydration zu sein, laut einer Studie, die im April 2008 in "Annals of the Academy of Medicine, Singapore" veröffentlicht wurde. Kajakfahrer tranken mehr Wasser und hatten eine größere gefühlte Anstrengung als jene, die Gatorade trinken.

Übung Verbesserungen

Gatorade kann Ihnen helfen, länger zu trainieren, als wenn Sie Wasser getrunken haben, laut einer Studie, die im April 2008 in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlicht wurde Gatorade war in der Lage, zwei Stunden in der Hitze besser zu trainieren und zu halten als diejenigen, die Wasser tranken oder kein Getränk zu sich nahmen. Eine natriumarme Version eines Sportgetränks war nicht vorteilhafter als Wasser, daher könnte das Natrium möglicherweise für diese Effekte verantwortlich sein. Eine andere Studie, die im März 2011 im "Serbischen Journal of Sports Sciences" veröffentlicht wurde, fand ebenfalls leistungssteigernde Vorteile für Gatorade im Vergleich zu aromatisiertem Wasser. Es scheint, dass Gatorade hilft, Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten und die Ansammlung von Milchsäure zu begrenzen, was dazu beiträgt, Müdigkeit zu verzögern, so dass Sie länger trainieren können.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Gatorade für Rehydrierung und Ausdauertraining besser als Wasser sein kann, hat es einige potentielle Nebenwirkungen. Eine Studie, die im "International Journal of Sports Medicine" im Mai 2005 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Läufer, die Sportgetränke verwendeten, um während einer 39 rehydrieren.Ein 6-Meilen-Lauf bei kühlen Temperaturen führte eher zu gastrointestinalen Problemen wie Gas- und Säurereflux als diejenigen, die stattdessen Mineralwasser tranken. Es gab keinen Leistungsunterschied zwischen den beiden Gruppen. Im Gegensatz zu Wasser kann Gatorade auch die Erosion Ihrer Zähne erhöhen, laut einer Studie, die 2007 im "Journal of Contemporary Dental Practice" veröffentlicht wurde. Diese Studie ergab, dass Gatorade ein erosiveres Potenzial als Cola hatte.