Wie man Flab am Unterbauch verliert

Bauchmuskeln sind über den gesamten Körperbereich verbunden, so dass die Unterscheidung zwischen unteren oder oberen Bauchmuskeln rein physikalisch wenig bedeutet Begriffe. Von äußeren Erscheinungen hält der untere Mittelbereich oft überschüssiges Fett, das sturer als alles andere oberhalb der Taille zu sein scheint. Um Ihre gesamte Bauchgegend, einschließlich der unteren Bauchmuskeln, zu trimmen, beginnen Sie mit regelmäßigem Cardio und einer gesunden Ernährung. Danach werden diese Bewegungen Ihnen helfen, Ihren Unterbauch mit nur einer regelmäßigen Verpflichtung und ein wenig Geduld zu verringern.

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Reverse Crunches

Schritt 1

Legen Sie sich auf eine Matte oder eine weiche Oberfläche, um Ihre Wirbel zu schützen. Heben Sie Ihre Beine an, so dass die Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind und die Schienbeine parallel zum Boden sind. Halte deine Arme gerade und seitlich an deinem Körper.

Schritt 2

Halte den Oberkörper ruhig und benutze deine Bauchmuskeln, um deinen Po und deine Hüften von der Matte zu heben und deine Knie in Richtung deines Gesichtes zu ziehen.

Schritt 3

Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Knie zusammen, bis Ihre Knie über Ihrer Mitte der Brust schweben. Wenn Sie Ihren unteren Rücken belasten, ziehen Sie Ihre Knie nicht so weit zusammen. Halten Sie für einen Atemzug.

Schritt 4

Bringen Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Mache zwei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Wenn diese Übung zu einfach wird, halten Sie ein kleines Gewicht zwischen Ihren Knöcheln, während Sie den Zug ausführen.

Leg Drops

Schritt 1

Positionieren Sie sich auf dem Rücken auf einer Matte oder einer weichen Oberfläche. Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihre Beine gerade, wie Sie Ihre Beine vom Boden etwa 6 bis 12 Zoll heben. Atmen Sie ein und engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Halte deine Arme an deinen Seiten und drücke deinen Rücken auf den Boden.

Schritt 2

Senken Sie Ihre Beine langsam, während Sie ausatmen, bis Ihre Füße 3 bis 5 Zoll über dem Boden sind - ein wenig höher, wenn Sie sich anstrengen oder Ihren unteren Rücken heben. Halte diese Position für einen Atemzug.

Schritt 3

Atmen Sie ein und heben Sie die Beine in die Ausgangsposition zurück. Mach ein oder zwei Sätze von 10 Wiederholungen.

Plank Twists

Schritt 1

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf deine Matte oder weiche Oberfläche und hebe dich langsam auf ausgestreckte Arme und die Fußballen mit deinen Füßen zusammen, als ob du dich auf Liegestütze vorbereiten würdest. Dies ist die Plankenposition.

Schritt 2

Bringen Sie Ihr rechtes Bein langsam - ohne die Arme zu beugen - über die Körpervorderseite, indem Sie das rechte Knie nach links ziehen. Lege deinen rechten Fuß auf den inneren Bereich deines linken Knies. Lassen Sie Ihre Hüften natürlich drehen, um die Position anzupassen, und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Ball Ihres linken Fußes. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Bauchmuskeln engagiert.

Schritt 3

Schieben Sie Ihr rechtes Bein zurück auf den Boden, während Sie die Plankenposition fortsetzen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Bauchmuskeln engagiert. Wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite Ihres Körpers.

Schritt 4

Führe zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen aus und stelle sicher, dass jede Wiederholung beide Seiten deines Körpers umfasst.

Was Sie brauchen

• Matte
• Handtuch
• Trinkflasche
• Trainingskleidung
• Kleine Hantel oder Gewicht (optional)

Tipps

• Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal durch eine Woche. Regelmäßige Cardioaktivität aktivieren, um Fett zu verbrennen. Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie fetthaltige Nahrungsmittel und zuckerhaltige Getränke vermeiden. Spielen Sie lustige Musik, um beim Training motiviert zu bleiben.

Warnungen

• Wie bei jedem Trainingsprogramm sollten Sie sich vor Beginn mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen. Wenn Sie während einer dieser Aktivitäten Schmerzen empfinden, hören Sie auf.