Wichtigkeit von Nahrungspyramiden

Ob Sie die eine von der US-Landwirtschaftsministerium oder eine andere maßgebliche Quelle entwickelt verfolgen, spielen Lebensmittel-Ikonen eine entscheidende Rolle bei der Schaffung und Erhaltung von gesunden, ausgewogene Essgewohnheiten. Sie dienen als visuelle Referenz für das, was in welcher Menge zu essen ist und helfen Ihnen, jeden Tag eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln in Ihre Ernährung zu bekommen.

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liefert Ernährungsempfehlung

Der Hauptnutzen von Lebensmittelpyramiden besteht darin, dass sie eine Ernährungsberatung in einem leicht verständlichen visuellen Format bieten. Im Jahr 2011 ersetzte das USDA seine Pyramide durch eine bunte vierteilige Platte mit einer Tasse auf der Seite namens MyPlate. Es dient als einfachere Möglichkeit, gesunde Essgewohnheiten darzustellen. Die Idee ist immer noch die gleiche, um die fünf Lebensmittelgruppen - Obst, Gemüse, Getreide, Protein und Milchprodukte - zu veranschaulichen, die Ihnen helfen, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu kochen.

hilft, Essgewohnheiten zu verbessern

Viele Menschen wollen gesünder essen, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen. Lebensmittelpyramiden und -platten geben Hinweise, auf welchen Lebensmitteln mehr zu essen ist und welche Nahrungsmittel zurückgeschnitten werden sollen. MyPlate ermutigt Sie, mehr Obst und Gemüse zu essen, da die Nahrungssymbole in vier Hauptabschnitte unterteilt sind, wobei ein Viertel für Obst und ein Viertel für Gemüse steht. Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Obst und Gemüse, also ist es ein guter Anfang, den halben Teller damit zu füllen.

Fungiert als Erinnerung

Die Symbole für Lebensmittel helfen Ihnen dabei, die empfohlenen täglichen Anforderungen einzuhalten. Drucke MyPlate aus und poste es oder ein anderes Essenssymbol auf deinem Kühlschrank, in deinem Büro oder an einem Ort, an dem du es regelmäßig siehst. Es stupst Sie an, gesund zu essen und erinnert Sie daran, welche Lebensmittel Sie bereits gegessen haben und welche Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit mit einbeziehen sollten. Zum Beispiel, wenn Ihr Frühstück für den Tag ausgeschlossen Milchprodukte, MyPlate erinnert Sie daran, einen Snack wie Joghurt oder fettarme Milchprodukte mit Mittagessen zu haben.

Verwenden von Food Icon Guides

Das USDA MyPlate ist einfach zu befolgen. Das Ziel ist, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen, ein Viertel mit Eiweiß und das andere Viertel mit Körnern; Der Becher erinnert an eine Portion Milch. Fakultätsmitglieder an der Harvard School of Public Health bauten die "Healthy Eating Pyramid" - und "Healthy Eating" -Platte als Alternative zur MyPlate des USDA. Die HSPH-Nahrungsmittelsymbole bieten detailliertere Anleitungen. Seine Abschnitte erinnern daran, auch Nüsse, Samen und Bohnen zu haben; wählen Sie ganze Körner; zwei Portionen Fisch pro Woche essen; konsumieren Sie gesunde Öle; reduziere rotes Fleisch; begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, Salz und raffinierte Körner; regelmäßig Sport treiben; und konsumieren Alkohol in Maßen, wenn Sie trinken.