Wie man 35 Jahre lebt
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Mehr Freunde gewinnen: Add 7 Years
- Verwenden Sie einen Stehpult: Fügen Sie 2 Jahre
- Floss: Add 6 Years
- Essen Sie eine Tasse rohes Gemüse pro Tag: Fügen Sie 2 Jahre hinzu
- Think Positive: Add 7 Years
- Erreichen Sie Ihr Ziel BMI: Add 3 Years
- Essen Sie mehr Nüsse: Fügen Sie 3 Jahre hinzu
- Übung regelmäßig: Add 5 Years
Das Leben ist zu kurz. Sie haben vielleicht keine Kontrolle über den riesigen Meteor, der Sie in den Kopf trifft, während Sie die Straße entlang gehen. Aber unter der Annahme, dass Ihre unglückliche Lotteriezahl nicht aufkommt, haben Sie eine bemerkenswerte Kontrolle darüber, wie lange Sie leben. Es stellt sich heraus, Lebensstil ist wichtiger als Genetik bei der Bestimmung, wie lange Sie leben werden, nach einer Studie der Universität von Göteborg im Journal of Internal Medicine veröffentlicht.
Video des Tages
Und glücklicherweise können die Lebensstiländerungen, die Sie mehr Jahre verzeichnen können, Ihnen mehr Qualitätsjahre auch zählen, entsprechend Edene Harry, MD, medizinischer Direktor für Oase für optimale Gesundheit Wellness Center in Orlando und Autor von "Live Younger in 8 einfachen Schritten."
Zu diesem Zweck fanden wir acht gesunde Gewohnheiten, die 35 Jahre zu Ihrem Ruhestand Plan hinzufügen können.
Mehr Freunde gewinnen: Add 7 Years
Wenn es um Freundschaft geht, je mehr, desto besser (und gesünder). In einer Studie von 1.477 Menschen in den Siebzigern fanden australische Forscher heraus, dass Menschen mit den meisten Freunden eine sieben Jahre längere Lease hatten. Während Freunde ein unterstützendes Netzwerk zur Verfügung stellen und Menschen helfen können, schwierige Zeiten durchzustehen, kann die Biochemie auch eine Rolle spielen, sagt Harry.
"Der Akt der Freundschaft verbessert die Produktion von Oxytocin", sagt sie. Oxytocin (das Kuschelhormon) wirkt beruhigend auf das Gehirn und könnte das Geheimnis für die Fähigkeit der Freundschaft sein, den Blutdruck zu verbessern, Essattacken zu reduzieren und schneller zu heilen, sagt sie.
Verwenden Sie einen Stehpult: Fügen Sie 2 Jahre
Vergessen Sie eine Taubheit hinter sich: Beim Sitzen verlangsamt sich Ihr Kreislauf, Sie verbrennen weniger Kalorien, Ihr Zuckerstoffwechsel stagniert und die Enzyme, die für den Abbau von Triglyceriden verantwortlich sind, schalten laut Susan Block ab, Fakultätsmitglied für den American Council on Exercise und Leiter der Fitness für das California Health & Longevity Institute. Also geh öfter vom Boden weg. Eine Studie von 2012, die in BMJ Open veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass sich die Lebenserwartung um zwei Jahre erhöhen kann, wenn Sie Ihre Zeit auf weniger als drei Stunden pro Tag reduzieren.
Block schlägt vor, einen Stehpult einzurichten, zu gehen, wenn Sie am Telefon sind, Ihre Snacks in der Büroküche zu lassen, so dass Sie gehen müssen, um sie zu holen, oder sogar Meetings als Spaziergang durch das Gebäude einzuplanen. "Sogar einmal in der Stunde für 5-10 Minuten zu stehen, kann einem helfen, sich besser zu fühlen und länger zu leben", sagt sie.
Floss: Add 6 Years
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Durch das Eindringen von Entzündungsstoffen in den Körper sind dreckige Choppers mit einem erhöhten Risiko verbunden für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und sogar Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis.So wichtig ist Mundhygiene, dass regelmäßige Zahnseide kann 6. 4 Jahren zu Ihrem Leben hinzufügen, nach einer Studie von Michael F. Roizen, M. D., der Chef Wellness Officer an der Cleveland Clinic und Mitbegründer von RealAge.
Selbst Zahnseide jeden zweiten Tag für sechs Monate kann die Menge an C-reaktivem Protein, einem Marker für Entzündungen, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, reduzieren, um wieder normal zu werden, so eine Untersuchung des International Heart and Lung Institute.
Essen Sie eine Tasse rohes Gemüse pro Tag: Fügen Sie 2 Jahre hinzu
Ihre Mutter hatte Recht: Beenden Sie Ihr Gemüse. Männer, die mindestens 60 Gramm (etwa 1 Tasse) Gemüse pro Tag essen, werden durchschnittlich zwei Jahre länger leben als Menschen, die weniger als 20 Gramm pro Tag zu sich nehmen.
Während sowohl rohes als auch gekochtes Gemüse zahlreiche Phytochemikalien und Antioxidantien enthält, die die Lebensspanne verlängern, fand ein in der Cancer Epidemiology Biomarkers Preview veröffentlichter Ernährungsbericht heraus, dass rohes Gemüse eine stärkere Wirkung hat. Kochen (vor allem kochen) kann bis zu 50 Prozent der Antioxidantien in einigen Gemüsesorten zappen, laut einer 2009 im Journal of Food Science veröffentlichten Studie.
Think Positive: Add 7 Years
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"Studien bestätigen, was wir schon länger vermutet haben: Eine positive Lebenseinstellung und Lachen können Ihnen helfen, länger zu leben", sagt Harry. Eine Studie der Yale University über ältere Erwachsene fand beispielsweise heraus, dass Menschen mit einer positiven Einstellung zum Alterungsprozess mehr als sieben Jahre länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten, während eine im Jahr 2012 veröffentlichte Studie ergab, dass Positivität und Lachen die Eigenschaften von Menschen bestimmen die ihren 100. Geburtstag feiern.
Positives Denken erhöht die Gehirnspiegel des Hormons Brain Derived Neurotropic Factor, der das Gedächtnis verbessert, hilft, Depressionen zu lindern, und Alzheimer bekämpft, erklärt Harry. Der einfache Akt des Lachens senkt außerdem das Stresshormon Cortisol und Entzündungen, sagt sie.
Erreichen Sie Ihr Ziel BMI: Add 3 Years
Ein Barometer der Körperzusammensetzung, Body Mass Index (BMI) vergleicht Gewicht zu Höhe durch Division Gewichtsmessung (in Kilogramm) durch Quadrat Höhenmessung (in Metern). Die Aufrechterhaltung eines Body-Mass-Index von 25 bis 35 kann Ihr Leben um bis zu drei Jahren zu verkürzen laut University of Alabama Forscher. Ein BMI zwischen 25 und 30 gilt als übergewichtig, während ein BMI von mehr als 30 als fettleibig gilt.
Durch die Förderung der Entzündung erhöht überschüssiges Körperfett das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Schlafapnoe und Dickdarmkrebs, während Hormone wie Cortisol, Insulin, Testosteron und Wachstumshormon aus dem Gleichgewicht geworfen, sagt Harry.
Essen Sie mehr Nüsse: Fügen Sie 3 Jahre hinzu
Bar Essen könnte nicht so schlecht sein. Als die Forscher der Loma Linda Universität die Gesundheitsgewohnheiten von 34.000 Siebenten-Tags-Adventisten untersuchten (eine Gruppe, die für ihre Langlebigkeit bekannt ist), entdeckten sie, dass diejenigen, die an fünf Tagen in der Woche Nüsse aßen, 2 lebten.Im Durchschnitt 9 Jahre länger als diejenigen, die weniger als einmal pro Woche Nüsse gegessen haben.
Nüsse senken das Risiko für Bluthochdruck, Insulinresistenz, hohe Cholesterinwerte, instabile Herzrhythmen und Diabetes, sagt Harry. Ihr hoher Protein- und Fettgehalt kann außerdem Sättigungsgefühl und Gewichtsabnahme fördern.
Übung regelmäßig: Add 5 Years
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Was auch immer Ihre Skala sagt, kann das Ausarbeiten Ihnen helfen, länger zu leben. Eine aktuelle Studie des National Cancer Institute untersucht 654, 827 Erwachsene im Alter von 21 bis 90 festgestellt, dass jene Teilnehmer, die am meisten überlebten diejenigen, die am wenigsten ausüben um 4,5 Jahre ausgeübt.
Der einfache Akt des Trainierens - auch wenn Sie nicht abnehmen - verbessert die Stimmung, gleicht Hormone aus, fördert das Gedächtnis, stärkt die Knochen, senkt den Cholesterinspiegel und beugt Verstopfung vor, sagt Harry. Für den größten Vorteil schlägt sie eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen vor.
