Ist HIIT Training besser als Jogging?
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Gehen Sie in jedes Fitnessstudio und Sie werden die gleiche Szene sehen: ein Raum voller Menschen, die auf Ellipsentrainern, Heimtrainern und Laufbändern langsames Cardiotraining machen. Sie stolpern auf der Maschine, während sie auf das Display schauen, um sicherzustellen, dass ihre Herzfrequenz in der magischen "Fettverbrennungszone" bleibt. Nicht zu hoch, nicht zu niedrig. Aber was, wenn es einen besseren Weg zum Trainieren gibt? Ein Weg, der alle Fettabbau-Ergebnisse mit einem minimalen Zeitaufwand liefert? Diese Art des Trainings wird Hochintensitäts-Intervalltraining oder HIIT genannt.
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HIIT Training
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Übung Physiologe für den American Council on Exercise Pete McCall, definiert HIIT als, "… wiederholte Anfälle von kurzer Dauer, hohe Intensität Übungsintervalle mit Perioden der unteren Intensität Intervalle der aktiven Erholung vermischt." HIIT konzentriert sich auf sehr intensives Arbeiten. Laufbänder, Heimtrainer, Treppensteiger und Ellipsentrainer sind gute Optionen, vorausgesetzt, dass Sie in der Lage sind, auf dem geeigneten Niveau zu arbeiten. ACE verwendet Arbeitsperioden, die von 30 Sekunden bis zu zwei Minuten dauern.
Warum HIIT ist besser als Jogging
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Beim Vergleich von Jogging mit HIIT liegt der größte Unterschied in der Menge an verbranntem Fett. Nach dem Joggen ist die Menge an Kalorien, die der Körper über dem Ruhepegel verbrennt, vernachlässigbar. Der promovierte Professor an der Universität von New Mexico-Albuquerque, Len Kravitz, bemerkt, dass HIIT den Körper veranlasst, Kalorien nach dem Training mit erhöhter Geschwindigkeit zu verbrennen. Dieser Trainingseffekt wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch bezeichnet. Mit EPOC können Sie Fett kontinuierlich schneller verbrennen, da Ihr Körper härter arbeitet - selbst wenn Sie mit dem Training fertig sind.
Richtlinien
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Die ACE-Richtlinien für HIIT verlangen eine Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten. Nach dem Aufwärmen arbeiten Sie eine Minute lang so schnell wie möglich. Sobald die Minute vorüber ist, erhole dich für die nächsten zwei bis drei Minuten und wiederhole es dann. Beginnen Sie mit einer geringen Anzahl von Intervallen und erhöhen Sie dann schrittweise auf 10 bis 12 Arbeitszyklen. Versuchen Sie auf einer Strecke eine Minute oder eine bestimmte Strecke zu laufen und laufen oder joggen Sie zwei Minuten lang oder mindestens doppelt so lange, bis Sie die Strecke zurückgelegt haben. Wenn Sie in der Turnhalle sind, versuchen Sie, das gleiche Timing oder Abstandsverhältnisse auf einem Heimtrainer oder Ellipsentrainer zu verwenden.
Vorsichtsmaßnahmen
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Da es eine hohe Intensität gibt, ist es wichtig, medizinische Freigabe von einem medizinischen Fachmann zu erhalten, bevor Sie beginnen. Wenn Sie bereits bestehende Verletzungen haben, beginnen Sie vorsichtig. Bringen Sie ein Sportgetränk oder Wasser, um hydratisiert zu bleiben und stellen Sie sicher, in gut beleuchteten Bereichen zu trainieren. Wenn Sie auf natürlichem Gras laufen, achten Sie auf Flecken oder Löcher im Boden, damit Sie sich nicht den Knöchel verdrehen.
