Psychologische Auswirkungen des Hebens sehr schwerer Gewichte

Gewichtheben ist eine harte, anspruchsvolle Sportart. Es fordert nicht nur den Körper heraus, sondern fordert auch den Geist heraus. Sie sind gezwungen, sich Ihren Stärken und Schwächen zu stellen und Ihre Ängste und Zweifel darüber, was Ihr Körper erreichen kann, zu überwinden. Der mentale Aspekt des Hebens schwerer Gewichte wird oft übersehen, aber es ist ein wesentliches Element. Wenn Sie Ihre Gedanken richtig verstehen, können Sie Ihre Fortschritte machen oder brechen und feststellen, ob Sie auf lange Sicht mit dem Training fortfahren.

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Überwindung begrenzter Überzeugungen

Wenn es darum geht, eine schwere Gewichtsmenge zu heben, wird dein Geist oft aussteigen, bevor dein Körper es tut. Sie fühlen Zweifel und Ängste wegen des Aufzugs und überlegen, ob Sie es schaffen können. Dies führt zwangsläufig zu einem verpassten Auftrieb. Ihre Ängste sind bestätigt, und das verlangsamt Sie das nächste Mal, wenn Sie diesen Aufzug erneut versuchen. Die Überwindung dieser einschränkenden Überzeugungen ist daher der Schlüssel zum Fortschritt in Ihrem Training. Der Sportpsychologe Dr. Jack Singer empfiehlt, deinen internen Dialog genau zu untersuchen, zu bemerken, wo dein innerer Kommentar negativ ist, und ihn dann auseinander zu ziehen. Ersetzen Sie diese Gedanken durch positive Sätze, die Sie befähigen, das Gewicht zu heben. Sprechen Sie sich selbst davon aus, dass Sie es tun können, auch wenn es sich zunächst unnatürlich anfühlt.

Gnade unter Beschuss

Es ist wichtig, ruhig zu bleiben, wenn Sie sich darauf vorbereiten, sehr schwere Gewichte zu heben. Während sich viele Lifter aggressiv aufpumpen, ist es eigentlich nützlicher, ruhig zu bleiben und sich nur auf die Bar zu konzentrieren. Bekannt als affektive Stabilität, wird die Fähigkeit, angesichts enormen Drucks ruhig zu bleiben - wie das Heben großer Zahlen -, bestimmen, wie zuversichtlich Sie in Ihrem Ansatz sind und wie wahrscheinlich Sie den Auftrieb korrekt beenden. Affektive Stabilität führt zu deiner Fähigkeit, dich zu konzentrieren, alles um dich herum auszuschalten und dich nur darauf zu konzentrieren, den Aufzug zu beenden.

Am besten vorbereitet

Genau wie dein Körper braucht dein Verstand ein Training. Sich vorzustellen, wie du dich für den Lift aufstellst, dich durch die Bewegungen bewegst und dann den Lift erfolgreich absolvierst, kann dir dabei helfen - dein Gehirn weiß genau, was dein Körper tun soll. Wenn Sie sich geistig als erfolgreich oder auf dem Weg zum Erfolg sehen, können Sie schneller Fortschritte beim Gewichtheben machen. Gebunden an die Überwindung Ihrer einschränkenden Überzeugungen, kommen Sie in den Kraftraum vorbereitet und glauben, dass Sie Ihre Lifte nageln werden ist ein wichtiger Teil Ihres Erfolgs.

Psych Control

Viele Bodybuilder verbringen einen großen Teil ihres Workouts mit dem "Psychisieren". Sie laufen herum und schreien, schlagen sich selbst und knurren an der Bar. Dies reduziert ihre affektive Stabilität, was wiederum die so genannte "Erregungskontrolle" reduziert."Erregungskontrolle ist die Fähigkeit, dein Stresslevel und deinen emotionalen Zustand zu bestimmen, bevor du in den Lift steigst. Dies ist eine fortgeschrittene psychologische Technik, aber eine sehr wichtige. Breaking Muscle empfiehlt, Meditation und Achtsamkeit auch täglich zu praktizieren wie du dich deinen Ängsten stellst - drückst dich selbst dazu, schwere Gewichte zu benutzen und sie richtig zu benutzen, auch wenn du immer noch deine einschränkenden Überzeugungen über den Lift überwinde.